蛋白质主要来自牛奶、鸡蛋、肉类 。维生素主要来自蔬菜 。矿物质主要来自肉类和坚果 。
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需要注意的是，维生素在烹饪过程中容易损失 ， 吃得新鲜、简单为好 。
蛋白质和矿物质不容易损失 ， 但要注意不要吃变质食物 。
【备孕除了叶酸还要吃点什么比较好？】
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另外，不仅在关注什么食物营养成分高，还要注意你能吃多少量、吸收多少 。总体来说不偏食为好 。
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在膳食指南中是包含了乳制品的，这是钙的主要来源 。如果吃不到那么多乳制品，可以服用钙片 。
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