产后腰痛是许多新妈妈都经历过的现象 , 本篇资讯,亲亲宝贝小编提醒新妈妈们 , 为了有效的避免产后腰痛,要注意避免以下5个动作 。
危险动作一:做时尚辣妈 , 太早穿高跟鞋
现在很多孕妇都是80、90后,即使是做了妈咪,也要靓、要辣,“有个90后的女孩子,生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了 。”专家说,“这其 实对孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感 。”
专家还强调 , 产后还要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复 , 很容易遗留下“月子病” 。
![容易让你产后腰痛的5个动作](http://pic.caodingtushuguan.com/231121/031J54C7-0.jpg)
文章插图
容易让你产后腰痛的5个动作
危险动作二:躺的时间太久 , 不下床活动
很多妈咪产后很娇气,不愿意下床活动 , 总是躺或坐在床上休养,躺的时间太久,腰部肌肉缺乏锻炼,也容易出现腰痛 。因此,专家认为,孕产妇不要贪图安逸过多躺卧,在孕早期就应坚持做散步等适当运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度 。
顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩,而产后第2天就可以做产后保健操,以利于腰部肌肉的恢复 。
危险动作三:孕妇吃得太多 , 胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身 体会向后倾斜 , 重心向后转移落在了臀部上方 , 孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担 。“有了这种特殊的生理变化 , 站立的时间稍微久一点,孕妇的背部肌 肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛” 。
因此,“孕期孕妇的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担 , 很有可能引起腰酸背痛 。一般来说,整个孕期体重增加25斤为宜” 。
【容易让你产后腰痛的5个动作】 怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作 , 以免给腰椎造成过大的重负 。如果孕妇需要从地面捡东西,应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上,蹲下来再捡拾物品,而不是直接俯身弯腰 。
另外 , 孕产期要注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损 , 诱发腰痛 。
危险动作四:仰卧直接从床上起身
当腹部隆起,很多孕妇起床时 , 总是叫老公“帮把手”,不是拉她起身,就是从背后推一把才能起身 。罗艳霞说,这两种方法都不对,直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响 。
一般来说,孕妇不宜仰卧,以为侧卧好,特别以左侧卧位感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头 。如果还觉得背部显得“空”,还可以在背部放一个小枕头,可以靠一靠 。“孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行” 。
孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行 , 避免腹部肌肉紧张 。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾 , 屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来 。
危险动作五:就着孩子喂奶,姿势不良
“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对 , ”罗艳霞说 , “很多妈妈都是‘就着孩子’,自己侧身、弯腰等姿势喂奶,采取这种姿势给孩子喂奶,往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中,造成腰肌劳损而腰痛 。”
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势 , 就以坐着喂奶的姿势为例:妈妈坐在椅子上,尽量靠里坐,在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量 。然后在脚边放一个小 凳子,把一只脚放在小凳子上,给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头 , 这样就抬高了宝宝的位置 。喂奶的时候 , 孩子头枕着妈咪的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,宝宝的重量都落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担 。
推荐阅读
- 哪些人容易患狂躁症?
- 产后保健自我调整须知
- 顺产后要注意的几个保健事项
- 5项运动能有效缓解产后气虚
- 专家提醒:产妇吃红糖最好10天
- 新妈妈产后保健:如何按摩
- 产后便秘吃点什么能缓解
- 新妈妈预防产后阴道炎六注意
- 产后恢复美颜的饮食推荐
- 产后恢复身材常做这8个动作