产后30天瘦身的4大关键
【产后30天瘦身的4大关键】对于产后新妈妈来说，身材走样是无法避免的，特别是在月子里大补的新妈妈，产后更容易长胖 ， 在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后30天瘦身的4大关键 。
1、完全不吃盐或调味品
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克 。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点 。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上 。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出 。因此 ， 若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留 ， 不易排出，体重自然无法下降了 。
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产后30天瘦身的4大关键
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因 。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的 ， 反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了 。
2、实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净 ， 因此绝对不能大补特补 。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补 。
还要掌握阶段性食补的概念 。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上 。如 ， 第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛 。等到第3、4周 ， 恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气 。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示 ， 生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美 。
3、使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外 。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用 。不过 ， 要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹 ， 由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型 。
此外，产妇虽然应避免劳动 ， 但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的 。
一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始 。总之 ， 产后运动要持之以恒 ， 效果将出奇的好 。
4、亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉 。每天制造乳汁 ， 大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量 ， 换算成脂肪的话 ， 那就是将近2千克的肥肉!
因此，许多医学研究都证明 ， 亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率 。
以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材 ， 甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场!当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易 。
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