文章插图
心理压力过大有哪些常见表现
1、好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆 。
2、电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪 ， 并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在 。
3、头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致 。
4、内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻 ， 精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰 。
5、抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大 ， 造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病 。
6、失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重 。
7、眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大 。
8、慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因 。
9、眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题 。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息 ， 症状就会消退 。
10、强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高
11、感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病 。
12、颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张 ， 血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致 。
吃什么食物能舒缓压力
1、麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质 。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维 ， 可减慢胃的吸收速度 。专家还建议在麦片中加入果酱 ， 以加快大脑产生血清胺的速度 。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片 。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片 ， 扔掉可可松饼 。
2、脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的 。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛 ， 舒缓压力 。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
3、香蕉
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅 。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡 ， 使神经肌肉兴奋性维持常态 ， 协调心肌收缩与舒张功能 ， 使血压处于正常状态 。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态 。
4、番茄和柑橘
考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果 。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果 ， 其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。
5、鲑鱼
压力激素的头号敌人是ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏玻食用100克的鱼 ， 特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次 。不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物 。
6、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪 ， 松弛神经 。
7、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝 。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱 。除了减压，大杏仁还能预防糖尿?。芯恐っ鳎涸谝持?nbsp;， 尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平 ， 胰岛素既有助于维持健康的血糖水平 ， 又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病 。
不仅如此 ， 大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素 ， 将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
8、菠菜
镁有平复情绪的作用 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态 。缺镁可导致偏头痛 ， 易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时 ， 试试用菠菜取代卷心菜 。
9、开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择 。压力来袭时，它们能防止心跳过快 。专家解释：“面对压力时 ， 由于应激反应 ， 心血管会立即做出反应 。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力 。专家在研究中发现 ， 每天吃一把万多福开心果能够降低血压 ， 减轻心脏负担 。研究还发现 ， 胡桃也有降压的作用 ， 可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃 。
10、苹果
【吃什么食物能舒缓压力】 苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生” 。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌 ， 促进消化 。现在空气污染较重 ， 多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能 。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感 。
推荐阅读
- 怀孕有什么好处 详解女性应知的怀孕6大好处
- 孕妇梦见吃冰糖葫芦是什么意思
- 什么样的居住环境适合孕妇？安全舒适的环境利于胎儿发育
- 孕妇吃零食的好处 孕妇吃什么零食好
- 孕吐怎么缓解，你知道有哪些食物可以缓解吗？
- 精神分裂的注意事项有什么
- 孕妇低血压是什么原因引起的
- 早孕吃什么对胎儿好？你知道孕早期有哪些饮食要点吗？
- 孕妇可以吃三文鱼吗 孕妇吃三文鱼有什么好处
- 怀孕两个月饮食该吃什么呢？你知道吗？