运动后如何防止肌肉酸痛呢
运动对于身体的好处大家都是知道的，所以有很多的人在平常的生活中经常锻炼身体 ， 这样的习惯是非常好的 。能很好的起到保健身体的效果 。但是在运动锻炼的同时，也要注意做好防范发生运动伤害的措施，这样才能避免让运动对身体有伤害的情况 。那么运动后如何防止肌肉酸痛呢？下面我们就说一说 。
1.放松腿部 。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位 。动作可反复进行，但是要保持一定力度 。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟 。
【运动后如何防止肌肉酸痛呢】2.放松前臂 。左手握拳，肘部弯曲 ， 掌心向上 。右手握住左前臂，大拇指向上 。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒 。然后左右手交换，重复相同动作 。
3.放松背部肌肉 。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲 。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳 。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部 。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上 。
4.放松脚部 。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球 ， 然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力 。然后换右脚，重复相同动作 。
5.知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度 。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟 。
6.在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。不要一锻炼完就冲向浴室洗澡 ， 这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担 。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭 。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡 。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样 ， 必须让受损的肌肉得到足够的时间康复 。
运动后如何防止肌肉酸痛的问题，是很多经常锻炼的人都想知道的 。运动后如果出现了肌肉酸痛等情况的话，那么要及时的进行有针对性的治疗和恢复 。这样才能让运动造成的伤害得到很有效的控制，不至于发生更严重的身体疾?。跋斓缴硖褰】?。
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