膝盖运动受伤怎么办呢
现在的人不仅仅是年轻人喜欢运动 ， 一些年纪比较大的人也是非常热衷于运动的，这样才会让身体更加的健康，但是我们知道，所谓的运动就不能万无一失，就有可能会受伤，不仅仅是年纪大点的，年轻的人也会仗着自己体力好，运动强度比较大而导致了受伤，那么膝盖运动受伤怎么办到底怎么办呢？下面我们就具体的来看一看吧！
【膝盖运动受伤怎么办呢】1.注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地 。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动 。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心 。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长 。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍 ， 工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大 。
2.应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物 ， 如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状 。
3.很多损伤都是发生在体力不济的时候 。当大腿劳累的时候 ， 人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤 ， 脚踝劳损 ， 脚踝扭伤，以及腰肌劳损 。
4.负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的 ， 使大腿肌肉伸展拉长 。
5.仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒 ， 每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止 。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练 。
以上介绍了很多膝盖运动受伤怎么办的策略，虽然说在膝盖受伤之后是需要进行康复训练而且这也是比较重要的，但是在饮食上面也是需要注意的，多吃一些蛋白质比较高的食物，同时在相当长的一段时间之内最好不要过于用腿 。
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