产后第4周饮食重点关键词：纤维素
到了产后第四周，是到了给我们的食物加些新花样了，前三周的饮食都比较的单一，着重于高热量和高蛋白，在产后第四周，新妈妈应该多吃一些纤维素，这样能有效的将毒素排出来，防止便秘的发生，下面我们一起来看看 ， 产后第4周的新妈妈适合吃哪些含纤维素高的食物 。
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产后第4周饮食重点关键词：纤维素
专家总结了一下，主要有以下一些比较适合产后第四周的新妈妈：
1.黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织 ， 维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化 。
2.莲藕+胡萝卜
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富 ， 清淡爽口 。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养 。
3.食用菌
【产后第4周饮食重点关键词：纤维素】银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素 ， 天然的生物反应调节剂 ， 帮助新妈妈重建身体免疫系统 。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!
营养师推荐的适合产后第四周的食谱：枸杞鸡丁
材料：鸡胸脯1块，枸杞子30克，鸡蛋1个(取蛋清)，荸荠、牛奶各适量 。
调料：植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量 。
做法：
1.枸杞子洗净放入碗中，上屉蒸30分钟;将荸荠去皮，洗净切成小方丁 。
2.鸡胸脯肉洗净、切成小方丁 ， 放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用 。
3.锅内倒油烧至五成热 ， 放入浆好的鸡丁，快速翻炒几下 ， 放入荸荠丁、蒸好的枸杞再翻炒几下 。
4.将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁，浇入锅内，翻炒几下即可出锅 。
功效解析
枸杞子味甘，不仅含有大量的铁、磷、钙等物质，还含有大量糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等 ， 能滋肾润肺、补肝明目，与鸡肉同食，有益气、滋肾、补肝之功效 ， 对于孕妇产后身体恢复很有好处 。
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