产后哺乳期如何保持体型
对于新妈妈来说 ， 产后身材的恢复是非常重要的，但往往由于处于哺乳期而忽视了这一点，因为考虑到宝宝的营养，新妈妈也不敢随便节食，不仅不能减肥还需要加倍营养，那产后哺乳期如何保持体型呢?其实也不是没有办法，本文就整理出关于产后哺乳期保持体型的相关资料，以供新妈妈们的参考 。
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产后哺乳期如何保持体型
专家提醒，一般哺乳母亲只要摄够适量营养就行 ， 所以，喂奶不会使女性体型变化很大，只要注意控制体重就没有问题 。
乳房形态的变化 ， 特别是乳房过大，可影响女性的体型美 。其实，母亲的乳房在妊娠期开始就扩大 ， 分娩后头几天继续扩张 。医生认为，某些产妇的乳房增大，不是因为给孩子吃奶造成的 ， 而是在喂奶前就增大的，喂奶不喂奶情况都一样，为了保持产妇的体型美 ， 应该注意以下两点：
1.母亲在妊娠后期内，乳房明显增大时，白天和晚上都戴上一个贴胸乳罩，将乳房托起 ， 以防乳房沉重时使支持组织和皮肤伸张 。
2.母亲在妊娠期与哺乳期应防止体重快速增加 。因为肥胖毕竟也是导致乳房松垂的一个重要原因 。
其实 ， 哺乳是产后最佳的瘦身秘方!
据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需 。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量 ， 自然十分吃力 。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的数量消耗掉;而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量，这样才能保证乳汁分泌和本身所需 。因此 ， 生产后一个月，哺乳的妈妈将比不哺乳者，多消耗18000到19500卡热量 ， 才不会肥胖 。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多，自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上 ， 运动后心跳达130次以上，才有减重效果 。
【产后哺乳期如何保持体型】此外，产后恢复身材除了靠哺乳、运动外，饮食控制也是重要关键 。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾，常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致 。因此，对于大补的菜肴，因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量，所以还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上变成肥肉 。
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