产后怎样锻炼才能造就好身材
产后怎样锻炼才能造就好身材?这是许多新妈妈所关注的问题，本文，就由专家来告诉你，正确的进行骨盆恢复锻炼可造就产后好身材，具体怎样进行锻炼?产后要做哪些骨盆恢复锻炼?想要知道答案就请详细的阅读本文吧 。
文章插图
产后怎样锻炼才能造就好身材
为什么进行骨盆恢复锻炼可造就产后好身材呢?原因是骨盆松弛的问题，首先我们来看看，骨盆松弛会出现以下症状：
• 体形走样
• 腰痛 ， 肩酸
• 步行困难
• 内脏和子宫下垂
【产后怎样锻炼才能造就好身材】• 小便失禁
由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象 。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍 。另外 ， 容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂 。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁 。
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血 。因为骨盆一旦松弛 ， 就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血 。
问题引出：骨盆过分松弛了会怎样?
作为即将生产的妈妈，你需要了解你的骨盆 。现代女性 ， 由于劳动量减少 ， 交通工具发达，步行时间也越来越少 。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛 。刚分娩之后，骨盆会松弛到最大程度!骨盆轮变得不稳定 。
产后要做哪些骨盆恢复锻炼?
练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之 。
1.卧式锻炼：靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复六次，每天一回，可常年不辍 。
2.立式锻炼：站立 ， 双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约?。?使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。
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