9种运动助你恢复产后苗条身材
对新妈妈来说，产后能恢复以往苗条的身材是件值得高兴的事情，因此坐完月子，新妈妈们便寻求各种减肥的办法，在这里 ， 亲亲宝贝小编就为新妈妈们，推荐9种运动，让你有效的恢复昔日苗条身材 。
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9种运动助你恢复产后苗条身材
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪 。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式 。你可以在任何时间，任何地点进行 。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子 。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择 。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅 。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情 。散步也需要循序渐进，要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们 ， 如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部 。而仰卧起坐就是比较好的方式 。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚 。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫 。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼 。健身教练认为 ， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 ， 可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
3、俯卧撑
【9种运动助你恢复产后苗条身材】如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼 。比如增强胸肌，背肌 ， 三头肌还有腹肌 。俯卧撑适合不同的人群 。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说 ， 可以从简单开始 。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度 ， 增加难度 。手伏在椅子上 ， 然后到将身体伏在地上 ， 然后撑起来 。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去 ， 双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度 。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡 。慢慢的弯曲手，将身体下降 ， 然后撑起身体，保持腿部绷直 。还有增加难度的方式 。如果你将前面提到的练习的比较熟练 ， 就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面 。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌 。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态 。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面 。想象将身体全部放到后腿上面 。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式 。不仅仅向前跨 ， 还可以向后向前结合 ， 向左右跨等等 。专家提到，生活不是直线的 ， 而是多线的 。在练习中使用的方式越多，效果更加好 。
5、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要 。专家说，肌肉越多 ， 燃烧脂肪的能力越强 。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼 。蹲坐就是一种不错的锻炼方式 。他可以同时锻炼到四头?。?腿窝和臀肌 。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项 。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立 。弯曲膝盖，降低臀部 。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的 。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的 。刚刚开始时 ， 就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子 。你一旦掌握了这个技巧 ， 就可以离开椅子，自由的练习 。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择 。
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