正确锻炼有助子宫快速恢复
对于产后新妈妈来说 ， 产后子宫的恢复是重中之重 ， 因此亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，在产后要适合的做一些有助于子宫恢复的运动 ， 这样才能让子宫快速的恢复 。
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正确锻炼有助子宫快速恢复
专家提醒：产后只要身体状况允许 ， 就应尽早开始锻炼，至少每天1次 。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好 。
前几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置 。
腹肌
平躺在床上，双膝屈起 ， 双手放在腹部 。
收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复 。同时也可做盆腔练习 。
胯部牵拉
平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩 ， 使腿缩短 。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起 。
踏步
平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步 。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动 。
仰卧
平卧 ， 双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖 。
【正确锻炼有助子宫快速恢复】当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉 。双腿离地向上跳 ， 同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习 。6个月时如仍无好转，就应去看医生 。
猫步练习
双手双膝着地 ， 背部平直，双手正好垂直于肩 。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直 ， 抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟 ， 放下 。交替做另一侧 。
起步
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起 ， 再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间 。此时尽量保持正常呼吸 。坐下、放松 。
为了子宫更好的恢复，产后恢复身材忌穿束缚带!
据中山大学第一附属医院产科副主任医师蔡坚介绍，在怀孕期间，女性的腹压一直都在上升 ， 这种压力会压迫盆底，对盆底的功能和结构造成一定的损伤 。如果这些损伤在产后得不到恢复，女性就容易出现尿失禁、子宫下垂、阴道前后壁膨出等异常状况 。可以说，产后身体的恢复关键在于盆底功能的恢复，而束腹带不但不能帮助收腹 ， 反而会进一步加大腹压，影响盆底功能的恢复 。因为紧绷的关系，还不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢，可能会引起皮炎 。
蔡坚说 ， 产后要恢复体形，首先应在产后六到八周到医院进行盆底检查 。医生会使用盆底康复治疗仪判断女性的盆底受损情况，制定相应的治疗方案 ， 还会指导女性有效地收缩盆底肌肉，改善松弛状态 。其次，坚持母乳喂养，这是瘦身的最佳方法 。产妇身体内的很多脂肪本来就是为了哺乳而准备的，哺乳能把母亲体内多余的营养物质给予孩子，对孩子的生长发育也有好处 。但就目前而言 ， 相当一部分的女性因为产前、产后摄入过多，产后又把喂养孩子、做家务等体力活交给别人，才会长期瘦不下来 。如果把哺乳、带孩子当成一件自然的事，而不是负担，同时适当运动，适量饮食，让身体消耗大于摄入 ， 体形便能很快恢复如前 。
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