恢复产后小翘臀的5个方法
【恢复产后小翘臀的5个方法】怀孕和分娩让新妈妈的体形很“受伤”，就连昔日的小翘臀也不复存在了，新妈妈们不用着急，在这里 ， 亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，恢复产后小翘臀的5个有效方法 ， 一起来看看具体内容吧 。
文章插图
恢复产后小翘臀的5个方法
爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。
推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上 ， 腿打直，臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 。
立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做 。首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直 。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整 。
前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
金鸡独立：
找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。
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