臀桥练哪里的肌肉
【臀桥练哪里的肌肉】
文章插图
1、锻炼臀大?。和尾考∪馊喊ǎ和未蠹 ⑼沃屑 ⑼涡〖?，其中臀小肌是深层肌肉 。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿 ， 臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直 。而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起 ， 对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，尤其是臀大肌 。
2、锻炼腿部肌肉：做臀桥动作时，双腿需要微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面，在练习过程中可以刺激处于大腿后侧的腘绳?。?起到锻炼作用 。
3、锻炼下背部肌肉：在练习单腿臀桥、仰卧翘腿臀桥、杠铃臀桥时，都可以刺激到下背部肌肉，激活背部深层稳定肌群，其中以竖脊肌的锻炼效果最佳，能预防腰背痛 。
4、锻炼核心肌群：臀桥的变式单腿臀桥锻炼过程中，是以单脚离地的方式进行 ， 着地的脚会接受到两倍的受力 ， 全量保持身体的平衡和稳定 。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你躯干的稳定肌群，锻炼核心肌群 。
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