70岁可以练哑铃吗


1、老年人适合举哑铃,适当的力量锻炼 , 不仅可以延缓肌肉萎缩 , 保持其弹性,还可增加肌肉对各关节的保护,以缓解各类疼痛 。
2、首先要适度 , 根据身体状况选择哑铃重量,可先选择2—3公斤左右的哑铃,适应后可逐渐增加重量;其次,应循序渐进 , 每天练30分钟,每周至少两次 。
【70岁可以练哑铃吗】3、此外,锻炼前要充分热身,以减少损伤几率 。呼吸要缓慢而有节奏,不要憋气,动作不要过分用力 。运动后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。刚做哑铃操,肌肉和关节可能会有点疼痛,因此运动后要注意休息 。

    推荐阅读