臀部肌肉锻炼方法大全 臀部肌肉锻炼方法

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1、首先推荐练习深蹲 。深蹲是对臀部以及下肢的肌肉最好的综合锻炼方式 。在锻炼的时候 , 要求患者双下肢分开站立,与肩同宽,然后上半身一定要保持挺直,缓慢的向下蹲,到达最大限度之后再缓慢的直立 。在此过程中注意速度不能过快,如果过快可能会使锻炼效果不好而且会导致膝关节的损伤 。

2、建议患者可以练习蛙跳 。所谓蛙跳指的是患者首先将双上肢背于身后,然后躬身像青蛙样在地面上连续向前跳动 。注意此动作的要点是连续,在患者进行跳动的时候 , 可以选择10-20个为1组,一口做完 。
【臀部肌肉锻炼方法大全 臀部肌肉锻炼方法】3、可以练习硬拉 。在练习此动作的时候,可以先选择一个适当重量的杠铃,然后保持双侧下肢分开站立,双下肢伸直,上肢抓住杠铃之后缓慢拉起,在此过程中一定要保持腿部和腰部挺直,最后再缓慢的将其放下 。

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