更年期失眠怎么办呢如何调理 更年期：应该如何解决失眼的因扰呢?
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更年期：应该如何解决失眼的因扰呢?
我们生命的三分之一时间是在梦乡中度过的 ， 你睡得好吗?你知道如何拥有良好的睡眠吗?在快节奏的都市生活中 ， 现代人会出现不同程度的睡眠障碍 。心情焦躁和潮热失眠是大部分女性进入更年期的明显表现 。
女性更年期最常见的反应中，除潮热、月经减少以外，50%以上的人会出现情绪异常，而40%以上的人则明显症状表现为失眠 。睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要，特别是针对更年期的女性，若是没有一个良好的睡眠，会加重更年期女性生理恶性循环，从而使其身体心理各种表现形式更加明显 。
成因 雌激素减少诱发失眠
失眠是更年期女性首要应该解决的问题，据王专家介绍，失眠会加重更年期女性其他症状发生，引发情绪障碍、免疫力低下等 ， 严重影响人们正常的学习和生活 。更年期失眠的原因主要有以下几点：
1、更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少 ， 内分泌变化所致 。
由于雌激素减少 ， 卵巢功能迅速下降 ， 许多症状随之而来 ， 女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象 。在面对外力伤害时显得更加脆弱 ， 思想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱 ， 骨质疏松、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪，更易加重失眠 。
2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象 ， 也很大程度的影响睡眠情况 。
突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠 。
3、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹 。
很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后 ， 也会加重失眠的症状 。
4、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生 。
解决 调节激素分泌是根本
解决更年期发生失眠 ， 其根本是调节平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦虑的状态 。但是由于一些女性对激素类药物产生的副作用很在意，所以一般都是患者自愿使用激素类药物 。
对于更年期失眠的调节是一个过程 ， 切忌不得滥用安眠药，如安定类药物等 。长期服用安定类药物，容易产生剂量依赖，从而使有效计量越来越接近中毒计量 。而且也会出现警醒系统减弱，时刻处在轻微醉酒状态 ， 减慢其生存本能 。更年期调节失眠是首要原因，拥有了一个优质的睡眠 ， 许多更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱 。
摆脱更年期失眠 10法调护
1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋 。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间 ， 练习倒退走路 。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢 ， 走完后手脚也会比较暖和了 。
3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热 。这些部位附近有许多重要穴位 ， 多摩擦带动气血循环 。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌 ， 手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压 ， 有催眠效果 。
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