考研紧张焦虑怎么解决 大家可以了解一下
1、用默想来解除焦虑.默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望 。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在 ， 用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感 ， 让两种符号相互作用以消除紧张 。众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等 。正确的默想是把意念集中于呼吸，借以调整意识 ， 将注意力从烦闷的情绪中解脱出来 ， 达到放松身心的目的 。
2、用色彩来减轻焦虑.在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画，有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空 。
3、倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻.对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法 。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候 ， 它实际已经减少了一半 。而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持 。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里 。
【考研紧张焦虑怎么解决 大家可以了解一下】4、用音乐消除焦虑.选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间 ， 选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听 。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松 。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态 。如此反复进行 ， 可以减轻和消除焦虑 。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了 。
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