更年期：讲述女性补铁抗疲劳 更年期补铁最快的方法
更年期：讲述女性补铁抗疲劳
文章插图
【更年期：讲述女性补铁抗疲劳 更年期补铁最快的方法】多数人把疲劳当成一种正常的生理反应，然而对疲劳的感受却因人而异，女性疲劳者是男性的3倍 。育龄期的妇女当中缺铁性贫血的发生率很高，而贫血是疲劳症的重要原因之一 。轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等 。
最新研究发现 ， 即便在那些血色素正常的女性当中，铁也有抗疲劳的效果 。膳食中补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善 。
膳食中的铁分为两类，其中肉类和内脏当中的“血红素铁”的吸收利用率较高，对补充铁最为有益 。一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多 。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最为丰富 。相比之下 ， 植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少 。
许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，也有一些女性因为生活节奏紧张经常省略正餐，用饼干、零食、方便面凑合一餐 。然而这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感 。因此，多吃些富含血红素铁的红肉，对于维持女性的充沛精力十分重要 。
对于一个身材正常的女性来说，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的，这些肉类能帮助女性获得红润的肌肤，而且并不影响保持良好体形 。鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物 。如果担心肉类当中的脂肪过多，不妨从烹调方法上下功夫，选择蒸、煮、烤、焖等烹调方式，不放或少放烹调油，甚至通过烹调把肉当中的脂肪除去一部分，就可以减少吃肉发胖的风险 。
只吃素食的女性，失去了从动物性食品中获得血红素铁的机会 ， 因此必须注意额外补充铁元素，不妨大量吃富含维生素C的蔬菜，因为维生素C可以帮助植物性铁的吸收 。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处 。此外 ， 最好能在营养师的指导下经常服用含铁的营养补充剂 。
相反，男性如果摄入过多的铁，会提高心脏病、癌症和糖尿病的发生率，通过献血减少铁的储备有利于预防心脏病 。经常大量吃肉的男性应当对此引起足够的警惕 。此外，服用补铁药物一定要咨询医生，过量补充会发生铁中毒 。
更多内容点击飞华健康两性专题：http://sex.fh21.com.cn/sl/
推荐阅读
- 更年期：讲述“二手女”不想再杯具 更年期二年后的女人
- 女人更年期的药 更年期：讲述女性“伟哥”将要诞生
- 更年期：告诉你女性更年期提前的原因主要有哪些?
- 更年期：更年期的女人要怎样摆脱失眠?
- 更年期：学习女性更年期如何治疗更有效?
- 女性面部黄褐斑要怎么去治疗比较好 女人脸的黄褐斑能治愈吗
- 4种抚摸技巧让女性更加忘我
- 更年期：探讨最近“姨妈”老是迟到? 更年期到了月经为什么会乱起来了
- 更年期：夫妻性欲减退，是灯光惹得祸吗
- 更年期：女白领抑郁过久无故将他推下楼