怎么锻炼腰两侧腹肌 腰腹两侧锻炼方法
1、转体仰卧起坐，又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲 ， 保持身体右侧不要离开地面 ， 感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲 ， 重复多组 。
2、负重体侧屈，腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈，呈站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂，吸气，然后保持正面朝前，身体向左侧缓慢弯曲，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行 ， 然后呼气同时缓慢还原，然后同样的动作向右侧弯曲，两侧交替进行 ， 重复多组 。
【怎么锻炼腰两侧腹肌 腰腹两侧锻炼方法】
3、侧向提膝收腹 ， 仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手臂伸直、双手张开并贴紧地面，弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45度，腹部发力，左腿侧向弯曲，膝盖向左侧腰部贴近 ， 做到最大限度后还原，然后换右腿提膝收腹 ， 注意整个动作过程中 ， 上半身不要离开地面，双腿交替进行 ， 重复多组 。
4、屈腿运动 ， 仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
5、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
推荐阅读
- 剑三dps统计怎么开
- 怎么做红薯丸子? 做红薯丸子老方法
- 关掉ssid没有无线 无线网ssid关闭了怎么再次开启
- 流鼻涕怎么刮痧 流鼻涕刮痧刮示意图
- 客厅怎么隔出一个卧室 客厅怎么隔出一个卧室呢
- 厨房下水道反味怎么处理 厨房下水道反味儿怎么办
- 夫妻不“孕”到底是谁之过 夫妻不孕怎么办
- 亲爱的自己陈一鸣和李思雨哪一集和好 分手后怎么和好的
- 夫妻房事后切莫忽视腰痛
- 卫浴毛巾架怎么选择 卫浴毛巾架哪种品牌好