戒烟最难熬的5个阶段 教你8个正确的戒烟方法
1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功 。
【戒烟最难熬的5个阶段 教你8个正确的戒烟方法】2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的「条件反射」 。
3、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计画前功尽弃 。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 。
4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法 。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾 。
5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖 。
6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟 。
7、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己 。
8、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等 。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上 。
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