女生健身房练什么 女生健身房练什么器械
【女生健身房练什么 女生健身房练什么器械】1、手臂锻炼：弯举 。
腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑 。
背部锻炼：引体向上、划船、硬拉 。
臀部锻炼：深蹲 。
胸部锻炼：卧推 。
腿部锻炼：箭步蹲 。
2、目标明确之后，一定要牢记自己初衷 。因为新手进入健身房之后 ， 很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦 。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼 。
3、锻炼时，切记不要像多数女生一样，跑个步或者骑个车，出汗之后洗个澡就走 。新手初入健身房时候，如果不知道带哪些装备，你可以根据健身房情况和自己条件，选取一些以下推荐物品 。
4、首先是运动内衣 ， 这件装备可以让你胸部缓冲减震 ， 同时防止一些男性的醒龈想法；其次是手套 ， 手套可以让你在锻炼时候抓举重物，而不会长出茧子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要轻便、舒服，这样可以让你炼起来更加得心应手；最后就是一些可选可不选的装备：护膝、水瓶（基本健身房里面都有卖水和饮品）、手需要指出的是 ， 健身时候，尽量不要占着器械却不练 ， 或者变锻炼边玩手机，虽然你觉得没有什么大不了但是会造人鄙视和嫌弃，而且如果边玩手机边练（哪怕是在听歌）,也会影响效果 。另外，不要化浓妆，尤其你出汗时候，自己感觉很不好，同时也会影响别人 。
5、当你有了装备，就可以开始健身了 。健身之前可以先热身，常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车时间不要太久，十分钟到20分钟即可 。等到身体发热、心跳增快，便热身完毕 。接着开始进行力量锻炼，力量锻炼根据你需要联系的部位不同，推荐的动作也不一样 。不过基本黄金动作，都是以下这些 。
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