能锻炼盆底肌的运动 哪些盆底运动可以增强女人性快感
很多女性没有性高潮 ， 甚至连性快感也比较缺乏，主要原因在自身，是什么阻挡了高潮的步伐呢？是它——僵硬的骨盆 。不过不用担心，通过一些练习 ， 女性可以唤醒骨盆的感觉 ， 消除麻木 ， 享受性爱乐趣 。下面就来介绍一些让女性易高潮的骨盆练习 。
文章插图
【能锻炼盆底肌的运动 哪些盆底运动可以增强女人性快感】锻炼骨盆肌肉
性爱时，骨盆的运动需要肌肉来发力，帮助完成 。所以要锻炼骨盆的肌肉，让肌肉更有利 ， 更好的完成性运动 。首先找个舒服的座位坐下 ， 放松下肢 。把双手置于臀部按压，直到能感觉到臀部骨骼 ， 并把注意力集中在骨盆区域.用右手触摸左臀，尽量让手触到臀部下面,这样,你的身体就会得到最大限度的伸展 。然后，左手环绕抚摩腰部，并按压背部的骨盆部位 ， 这个姿势能帮助你锻炼骨盆肌肉和组织 ， 并帮助背部和肠胃运动 。之后做反向运动，并且让手尽量向下延伸，穿过阴部到达大腿根 。如此做三次 。
唤醒骨盆的感觉
骨盆感觉越灵敏 ， 女人在性爱中越容易感受到高潮 。反之，骨盆感觉迟钝，则不易感受到性高潮 。下面这个运动就是唤醒骨盆感觉的 。闭上眼睛，将注意力集中在骨盆部位，并用双手从后背做轻轻的按压动作 。尝试让手臂从后面碰触自己的敏感部位(我们当然知道从前面触摸起来更容易，但这个练习的目的就是要唤醒骨盆后部的感觉) 。做这个练习时，很多人都会发现敏感部位的敏感指数比从前面触摸要高得多 。这就意味着 ， 你的骨盆在慢慢被唤醒 。另外 ， 这个练习还能最大限度地运动你的下体 。
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用力按压臀部
臀部的肌肉较厚，神经藏的较深，所以不那么怕痛，也因此在做跟臀部有关的运动时，需要大力一些才有效 。将手放在臀部，这样做是为了更好地引导你的运动 。你可以更自由地移动手臂，同时运动臀部并用力向下坐按压坐垫，并用后背挤压椅背 。如此反复做三次 。你会感觉血液在骨盆间流动，然后将臀部向两侧移动，或做小的圆形移动，或按压椅座 。如果你感到了骨盆血液流动加速 ， 就太好了 ， 因为这是身体接受信号的标志 。
臀部圆周运动
做完了上面的三个运动之后，可以站起来继续下面的运动了 。膝盖弯曲，然后让臀部做大幅度的圆周运动，幅度尽量加大 。这样每个方向分别做三次，并感觉到骨盆区域的血液流动 。每次运动时，努力使呼吸协调均匀 。比如伸展的时候配合吸气，归位的时候配合呼气 。或者在开始转动时吸气 ， 归位时呼气 。开始你可能会觉得有些僵硬，或像是在踩高跷 ， 不过经过反复练习，自然会越来越自如了 。渐渐地在吸气时将注意力放在骨盆区域 ， 感觉气息集中在那里 。这些训练能帮助你唤起身体和精神的活力 。
床上的骨盆练习
“床上的练习”，就是指的房事 。当然单纯通过房事运动来锻炼骨盆 ， 效果比较慢，要加大其运动力度，可以在房事的时候 ， 使用一些专业的情趣用品 ， 让骨盆感受力更强 ， 体验更激情的快乐 。Lelo旗下的INA 2 伊娜 2 ， 是世界上最受欢迎的双重振动器 。流畅的外形设计和灵活的体外按摩头使伊娜2这一LELO经典产品完美贴合女性的身体曲线和轮廓 。一旦开始使用 ， 伊娜2就可以同时刺激G点和阴蒂，带来最愉悦的感官享受 。
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