“虚货”每日必做的几个补肾运动 补肾的健身运动
肾脏是精气、元气之本，往往说男人“虚货”也就是指肾脏功能出现发虚、亏损等情况 ， 进而影响正常的生活和性事 。故此，男人只要有肾虚的倾向，就应该立即补肾 。然而 ， 在补肾方面，虚货男人总是摸不着头脑 ， 是不是猛吃高营养食物，或者服用各种名贵药材就可以呢？
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非也 ， 肾虚也有特定的类型，需要对症进补才会有效果 。同时，单纯依靠饮食或用药进补 ， 效果并不客观 ， 正确的做法是，每日坚持做补肾的运动 。何为补肾运动？看看下面的内容“虚货”就会茅塞顿开哦！
补肾运动一：搓脚心
两手对掌搓热后 ， 以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下 。
补肾运动二：做简易体操
1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。足跟提起，连续呼吸9次 。
2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气 。
3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头 。
4、呼气 ， 身体立正，两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛 ， 呼吸 。
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补肾运动三：做缩肛运动
全身放松 ， 自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右 。
补肾运动四：腰部运动
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。早晚各一次，每次约200下 。
补肾运动五：打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
护肾小贴士：
第一、晚上9点泡脚
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑 。泡脚有舒经活络 ， 改善血液循环的作用 。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同 。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚 ， 效果最好 。
9点泡脚的秘密
【“虚货”每日必做的几个补肾运动 补肾的健身运动】之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环 。同时，白天紧张了一天的神经 ， 以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适 。
“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量 。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩 ， 对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节 。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳 。
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