女人睡觉养生 女人养生靠睡
中医养生揭秘：男人养生靠吃女人养生靠睡(图) 。养生方法虽有许多，但是对于男人与女人来说养生也是区别的 。俗话说“男人养生靠吃，女人养生靠睡”，强调的就是男女养生各有侧重点 。那么，男人养生又该怎么吃？女人养生又该怎么睡呢 。
文章插图
专家解释，男属阳 ， 女属阴，动则生阳 ， 静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态 。
睡眠篇
女性：睡眠“充电”，气血充盈
睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品 。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会 。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态 。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈 。
西医也认为睡眠对于女性尤为重要 ， 因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好 。睡眠是调整内分泌的最佳时段 。睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女性养生养颜有很大好处 。
男性：“子午觉”利阴阳调和
虽不像女性依赖睡眠养颜，但男性的睡眠也很有讲究 。睡眠有利阴阳调和、休养生息 ， 可以养肾，这对男性而言非常重要 。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉” 。所谓子午觉，就是下午1～3点 ， 睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”;晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好 。
饮食篇
男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下
男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上，因此应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效 。此外 ， 专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充 。
【女人睡觉养生 女人养生靠睡】男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化应该成为男性食疗的另一大重点 。男性可以适当服用抗氧化营养品 。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不亚于营养补充剂 。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质 。
女性：经血丢失铁补铁很重要
对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益 。
补铁和维生素对于女性非常重要，经血会导致铁的丢失，而女性户外活动时间总体上没有男性多，可能导致体内合成的维生素不足 。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等 。
不过 ， 专家同时指出 ， 男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究 。
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等 。对于女性来说 ， 虽然吃不如睡更重要 ， 但也要吃对才行 。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等 。
在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右 。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时 。不过，睡眠还要把握最佳休息时间 。人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点 。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差 。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间 。
需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼 。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康 。
“蔬菜伟哥”韭菜
韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效 ， 在增强精力的同时 ， 更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果 ， 因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠 。
韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物质 。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的“壮阳菜”，应该多吃 。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多 。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人要少吃，易过敏的人也不宜吃 。
“菜中皇后”洋葱
罗马医生将洋葱用作开胃良药，印度人把它用作“性激素” 。近代医学也发现，洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用 ， 更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物 ， 能保护前列腺 。它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品，比如俄罗斯男人一日三餐都离不开洋葱 。
洋葱的吃法有很多，若想充分发挥其“男人菜”的功效，不妨做成洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉，味道鲜美，营养价值丰富，对男性的好处也尽显无疑 。
女人睡眠自我调理法：
大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节 。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠 。
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠 。
5、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟 。
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