正常锻炼的方法 如何的正常锻炼
1、明确健身目标，设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用 。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃 。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力 。
2、掌握正确健身动作，健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作 。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成 。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作 。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练 。
【正常锻炼的方法 如何的正常锻炼】
3、器械使用量力而行，对于初次使用健身器械的健身爱好者 。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比 。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节 。至于具体训练量 ， 也根据自身能否完成正确动作来衡量 。如不能完成正确动作，就应停止训练 。
4、力量训练循序渐进，在进行力量练习时，第一阶段是自重训练 ， 如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等 。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施 。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等 。
5、注意饮食休息，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程 。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群 ， 可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品 。根据自身需求来选择营养补给 ， 建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔 。
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