冬至饮食健康常识 冬至饮食健康常识教案
1、养肾为先
【冬至饮食健康常识 冬至饮食健康常识教案】寒气内应肾 。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本” 。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛 。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
2、冬至养生重在养心
冬至养生的重点是要养心 。要养生先养善良、宽厚之心 ， 心底宽自无忧 。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神 ， 不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾 。
3、冬至出外要保暖
进入冬至节气，降温幅度会进一步加大 。冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的 ， 气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生 。保暖强调的是头和脚 。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强 。
4、起居护养要适度
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动 。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗 。“起居有常，养其神也 ， 不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气 ， 劳逸适度可养其肾精 。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。
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