爬山好处多，但冬天适合爬山吗？
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冬日爬山的利弊
利处
爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一 ， 能令双脚灵活有力 ， 强筋健骨 。
爬山可以明显提高腰、腿部力量 ， 可加强心、肺功能 ， 增强抗病能力 。
【爬山好处多，但冬天适合爬山吗？】弊处
登山是一个重负荷运动 ， 可能导致心脏血管等疾病突发 。
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冬日爬山的注意事项
01 了解自己的身体状况
重点了解自己的心血管功能和关节功能 ， 特别是膝关节功能 。
02 注意天气
有些天气不适合爬山 。比如:
1.大雾天 。雾气中溶解了酸、碱等有害物质 ， 不适合爬山 。
2.太阳没出来时也不适合 。此时植物光合作用释放的是二氧化碳 ， 等到太阳出来了 ， 释放的才是氧气 。
03 注意爬山时间和次数
大城市早晨的空气质量不是很好 ， 早上爬山对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人来说 ， 并没有太大益处 。
爬山次数不易过多 ， 一周三次比较适宜 。
04 提前准备装备
冬季寒冷 ， 与其他季节相比 ， 冬季爬山要多消耗10~20%的能量 。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服 。
棉制品服装不适合冬季登山 。棉制品服装 ， 排汗和排水的速度很慢 ， 汗凉了以后 ， 体温会急剧下降 ， 会使身体处于低温状态 。
牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免 ， 因为湿后不易干 。
登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的鞋子 。如果山上有雪 ， 要选择厚底鞋 ， 以便安装防滑鞋钉 。
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不适宜登山的人
登山虽好 ， 也不是人人皆宜 。以下四种人 ， 千万别随便登山：
1. 患有运动障碍慢性疾病 ， 如关节病 ， 皮肌炎 ， 风湿炎等 。
2.患有呼吸系统慢性疾病 ， 如肺心病 ， 慢性气管炎 。
3. 患有循环系统慢性疾病 ， 如严重高血压、冠心病 ， 特别是慢性冠状动脉供血不足的人 。
4. 患有其他慢性疾病 ， 如慢性肾炎、血液病、糖尿病等 。
以上患者如果执意爬山 ， 请记住一定要慢爬 ， 且不必强求登到山顶 。
如何正确的爬山
1.爬山前10～15分钟要饮水400～600毫升 ， 既稀释血液 ， 又可减轻动作时缺水程度 。
爬山时要经常喝水 ， 不要等渴了再喝水 ， 每次喝三大口 ， 随时补充水分 。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料 ， 以减轻疲劳感 ， 尽快恢复体力 。
3.天气不好时最好不要去爬山 ， 以免发生危险 。
4.不要跑步下山 ， 以免收不住脚发生危险 。正确方法应是 ， 上山和下山时走20分钟休息3分钟 ， 来缓解膝关节压力 。
6.爬山时身体前倾 ， 但腰、背要挺直 ， 避免形成驼背、弯腰姿势 。
来源：重庆卫视
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