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小寒｜一年中最冷、老人最难熬的日子来了！不懂这些会吃亏！( 二 )


04
小寒强身有“四搓”
小寒时节阳气潜伏 ， 利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环 ， 达到驱寒和调理身体的双重功效 。
搓足心——暖脚补肾
不但可以补肾安神 ， 对预防失眠也有很好的效果 。
搓腹部——保健脾胃
长期坚持这么做 ， 可以调理脾胃、预防便秘 。
搓腰部——补肾壮腰
能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 ， 对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果 。
搓颈部——暖身驱寒
大椎穴位于颈后最突出的骨头下方 ， 在人体督脉线上 ， 是阴阳经交会之处 。若外出归来全身发冷 ， 可是试试搓揉大椎穴暖身 。
05
小寒避病要“五动”
俗话说“冬天动一动 ， 少闹一场病” ， 在阳光下的适当体育锻炼 ， 能强身健体、增强御寒能力 。
原地跑跳
冬季天寒 ， 不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动 ， 每天跳2-3次 ， 每次10-15分钟 ， 可使全身得到充分运动 。
慢跑
有跑步习惯的人 ， 仍可继续坚持 ， 但一定要注意保暖并做好充分的热身运动 ， 避免大汗淋漓 ， 运动结束后及时换下汗湿衣物 。
散步
每日在阳光中走一走 ， 走到微微出汗时效果最好 ， 既有益健康 ， 还能放松心情 。
太极拳
修习太极拳讲求“中正安舒 ， 心静体松” ， 坚持练习可以达到收敛阳气 ， 藏精蓄锐的作用 。
踢毽子
踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性 ， 保护心肺功能 ， 促使胃肠蠕动加快 ， 延缓大脑衰老 。
要注意的是 ， 踢毽子前一定要做好热身运动哦~最好选择平坦的室内场馆 ， 谨防摔伤 。
06
小寒食疗“六必吃”
核桃
核桃仁还富含磷脂和维生素E ， 具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食慾等功效 ， 对提高身体健康、抵御寒冷大有益处 。
羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效 ， 冬天吃羊肉 ， 既能抵御风寒 ， 又可滋补身体 。羊肉最好是炖着吃 ， 易于消化 。
韭菜
韭菜又名起阳草 ， 味甘、性温 ， 能补肾助阳 ， 温中开胃 ， 降逆气 ， 散瘀等 。韭菜用来炒食或做馅都很适宜 。
红糖水
红糖有“东方巧克力”的美誉 ， 其好处在于“温而补之 ， 温而通之 ， 温而散之” ， 具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效 。
需注意 ， 煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收 ， 且更具补中益气、健脾、暖胃的功效 。
黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用 ， 更有乌发养颜的功效 。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒 ， 冬季必不可少 。
熟梨
这是因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用 。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果 。
这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个 ， 将梨挖洞 ， 去梨核 ， 装入适量蜂蜜 ， 置于大碗中 ， 隔水蒸熟吃 。每日服用1～2次 。
07
小寒时肾气最易耗损
需坚持这几个一
此外 ， 在万物凋零的时候 ， 肾气最易耗损 。因此 ， 小寒节气“重养肾” 。
肾的阳气一伤 ， 容易发生腰膝冷痛 ， 易感风寒 ， 夜尿频多 ， 阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴 ， 肾阴不足 ， 则咽干口燥 ， 头晕耳鸣疾病随之而生 。可见 ， 数九严冬若欲御寒 ， 首当养肾阳 。
一碗护肾粥：山药黑芝麻粥
取山药100克 ， 黑芝麻10克 ， 小米或鸡头米30克 ， 花生或板栗10克 ， 枸杞10克 ， 黑米30克 ， 核桃10克 ， 白果10克 。

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