冬季起床困难只是因为懒？这可是有科学依据的！( 二 )
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其次 ， 左右大扭身 ， 以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉 ， 这一动作可以预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛 。具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后 ， 取左侧卧位 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲从左腿上方跨过 ， 并尽量远离左腿置于床缘 ， 双臂水平张开 ， 上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次 ， 同时将右膝尽量往左侧床面贴近 ， 在扭转的最大幅度上静止10秒钟 。然后 ， 变换方向成右侧卧位 ， 重复这个动作 。
最后 ， 团身滚一滚 ， 促使各部位肌力恢复平衡 ， 缓解疲劳 。具体做法：在上面的动作结束后 ， 于仰卧位将身体团起来 ， 尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头 ， 静止10秒钟 ， 接着缓缓上下滚动20次 。结束后 ， 自然伸伸懒腰再起床 。
为了养成良好的冬季作息习惯 ， 我们可以睡醒后伸伸懒腰、做做深呼吸 ， 做一些舒缓身体的小按摩 ， 让冬季起床既不拖延也健康 。
作者：程方洁
文字审核：柏双玲
科学性审核：
武新胜 解放军第三七一医院消化内科副主任医师
宋歌 ， 中医学博士 ， 博士后 ， 中医科学院门诊部副主任医师
参考来源：新民晚报、《健康常识全知道》、人民网
本文来自：中国数字科技馆
来源：中国数字科技馆
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