肌少症诊疗专家共识（2021）和《预防老年人肌少症》
人到老年 ， 身体渐渐消瘦 ， 力量减弱 ， 行动缓慢 ， 身体各方面都不如年轻时候 ， 或大或小的疾病伴随着各种症状出现 。而有一种病 ， 你可能还不知道它是病 ， 后果却相当严重！那就是“肌少症” 。
肌肉太少“四宗罪”
营养不均衡和缺乏运动锻炼是现代老年人肌肉流失加快的主要原因 。
肌肉和骨骼一起构成人体的支撑运动系统 。从儿童期开始 ， 肌肉随人体的生长发育而增长 ， 30岁左右达到最高峰 ， 随后开始逐年减少 。60岁以后 ， 肌肉流失会进一步加快 ， 引发一系列问题：
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1.引起老年人活动能力下降 ， 出现站立困难、步伐缓慢、容易跌倒等状况 。
2.影响血糖调控、血脂代谢等能力 ， 诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病 ， 让身体陷入恶性循环 。
3.增加老年人的住院率及医疗花费 ， 严重影响老年人的生活质量 ， 甚至缩短老年人的寿命 。
4.过多的肌肉流失就要小心患上肌少症
肌少症也叫肌肉衰减综合征 ， 是一种与年龄增加相关的骨骼肌减少、肌肉力量和肌肉功能减退的综合征 。不久前 ， 《中国老年人肌少症诊疗专家共识（2021）》和《预防老年人肌少症核心信息中国专家共识（2021）》发布 。该共识指出 ， 目前全球有5000万人罹患肌少症 ， 而大家对肌少症的认识还处于初级阶段 。
肌肉有多重要？
肌肉是一切身体活动的基础
人体的所有活动都是以肌肉为动力 ， 以骨骼为杠杆进行的 。肌肉力量不足会直接影响各种身体活动 ， 造成活动受限 ， 严重时不得不拄拐杖、坐轮椅 ， 甚至卧床 ， 失去自理能力 。听说过“人老先老腿”吧？就是因为老年人腿部肌肉的大量丢失 。
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肌肉是人的第二心脏
每个人都要靠心脏把血液输送到全身 ， 但单靠心脏一个“泵”的力量明显不够 。小腿和脚部的肌肉收缩像“泵”一样 ， 压迫血管使血液往上流经小静脉、静脉 ， 最后流回到心脏 ， 使人体整个的血液循环得以顺利进行 。所以 ， 肌肉素有“人体第二心脏”之称 。
肌肉是能量消耗主战场
你安静时 ， 同样重量的肌肉消耗的热量是脂肪的3倍 。而在进行各种运动时 ， 肌肉消耗的能量会成倍增加 。肌肉就像发动机一样 ， 空转的时候也在消耗能量 ， 活动的时候能把大量能量变为动力 ， 推动人体做各种动作 。一句话 ， 肌肉多的人运动能力更强 。
肌肉是关节、骨骼健康守护神
只有肌肉强壮了才能对关节起到保护作用 ， 防止各种骨关节伤痛 ， 如膝关节痛、腰背痛等 。大量研究显示 ， 肌肉含量与骨密度呈正相关 ， 肌肉含量下降是骨质疏松症的主要原因 。
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肌肉是血糖代谢的主力军
糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一 ， 而肌肉是人体内最大的葡萄糖储存库 ， 也是体内最大的葡萄糖消耗工厂 ， 对血糖的调节具有重要意义 。拥有强壮的肌肉 ， 能够有效预防和控制糖尿病 。
两个方法判断肌肉情况
方法一：根据《国家体育锻炼标准》 ， 老年人可以通过一分钟仰卧举腿次数 ， 评估自己的肌肉减少情况 。
具体做法：受测者仰卧于垫子上 ， 两腿并拢伸直 ， 两臂置于身体两侧 ， 做收腹、直抬腿动作 ， 膝盖及小腿区域触碰到皮筋（垫子两侧放杆子 ， 用皮筋相连）后还原开始姿态 ， 记录一分钟做的数量和《老年人一分钟仰卧举腿评估标准》表格对照 。得分越低 ， 提示肌肉耐力越差 ， 肌肉流失越严重 。
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