拿腰撞树能保健？用力过猛反而连累腿
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无论是在公园里还是街边的健身器材区 ， 总能看到大家热火朝天做运动的身影 。有些人正卖力地拿腰背一次次地撞着树干 ， 也有些人边聊着天边踩在健身器圆盘上快速扭转着腰肢 ， 然而这些动作真的能练腰吗？功能神经外科医生告诉你 ， 上述常见的活动方式 ， 不仅锻炼不了腰肌 ， 还容易连累你的腿 。
腿被“困”住了
这种情况你有吗？
来自山西的高女士有个“困”扰了好几年的问题 ， 就是走不了远路 ， 稍微走一走 ， 两条腿就不是自己的了 ， 又麻又胀又沉 ， 抬不起来 。用她自己的话说 ， 就是走一段路后 ， 两条腿“困”得不行 ， 得休息 。基本上就是 ， 每走两百米 ， 就得停下来几分钟 ， 才能继续走 ， 但再走两百米 ， 腿又“困”了 。
而且高女士这个腿“困” ， 奇怪在哪儿呢？
奇怪1：骑车能骑几公里 ， 一走路就腿“困” ， 最多走几百米 。
【拿腰撞树能保健？用力过猛反而连累腿】奇怪2：推着购物车能走很远 ， 不推车自己走几百米就腿“困” 。
奇怪3：一口气能上好几层楼 ， 但只下一层楼就腿“困” 。
咱们先来观察一下让高女士腿“困”的这几个动作 ， 再对比一下走路不那么“困”的动作 ， 大家发现其中的规律了吗？凡是弯腰走路的时候 ， 腿“困”就好一些；而挺腰走路的时候 ， 腿“困”就加重了 。
到底是什么情况 ， 让高女士的两条腿一走路就那么“困”呢？
原来高女士的情况就是常见的腰椎管狭窄症 。弯腰的时候 ， 椎管狭窄比挺腰的时候轻 ， 所以弯腰的时候走路腿“困”能轻一些 。
运动不当
伤了腰还搭上腿
高女士的腰椎管狭窄症 ， 当时并不是很严重 ， 她一直坚持锻炼 。她的想法是 ， 既然是因为腰椎管狭窄症造成腿的症状 ， 肯定是要多活动腰部 。腰部活动开了、椎管通了 ， 自然狭窄也能减轻了 。但是 ， 她这样锻炼了好几年 ， 却发现走路腿“困”得越来越重 ， 一口气能走的距离越来越短 。那她到底是怎么锻炼的呢？咱看看她的健身方法：1.坚持站圆盘上用力大幅度扭腰；2.每天三组共90个仰卧起坐；3.立位体前屈 ， 手用力够地面；4.再用腰背撞撞树 。
其实 ， 高女士的这几个动作都达不到很好的锻炼腰椎的效果 ， 反而伤腰 。咱们来细说一下：
动作1 ， 过度的快速、大幅度腰部旋转的力量 ， 会加速腰椎间盘纤维环撕裂 ， 造成椎间盘失去水分、椎间盘突出等病变；动作2和3 ， 过度的弯腰动作 ， 相当于给椎间盘一个很大的压力 ， 而且椎间盘前部压力更大 ， 就像挤牙膏一样 ， 容易把椎间盘向后压迫 ， 造成椎间盘突入椎管压迫神经；而动作4的伤害性也不容小觑 ， 腰部过度撞击 ， 对腰椎冲击力很大 ， 可能影响腰椎稳定性 ， 造成腰椎骨质慢性劳损 ， 加速腰椎退变老化 ， 造成腰椎滑脱 ， 骨质增生疼痛等后果 。
上面说的高女士之前选择的那4种锻炼方式 ， 也不是不能做 ， 我们强调的是不要过度 ， 如果幅度不那么大 ， 速度慢一点 ， 次数不那么多 ， 也是比较好的锻炼 。
练腰肌不是
大幅度折腾腰椎
我们的腰部确实需要锻炼 ， 但大家要搞明白腰部锻炼的一个原则 ， 就是“练腰肌而不是大幅度活动腰椎” 。那什么才是比较好的能锻炼腰部的动作呢？咱看看下面的几个动作：拉单杠或者悬垂、小燕飞、游泳、贴墙站立 。
上面这几个动作 ， 没有大幅度活动和旋转腰椎 ， 也没有增加腰椎负重 ， 但锻炼了腰部肌肉 ， 增强了肌肉力量 ， 加速了腰部血液循环 ， 达到了养腰、护腰的效果 。因为腰肌功能强大了 ， 腰椎的负荷也就减小了 ， 自然腰部的症状就减轻了 。
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