为了入睡，她每天扛12小时沙袋！不如试试这个方法
本文转自：健康时报网
据江苏新闻报道 ， 55岁的程女士从4年前开始出现了入睡困难、睡眠浅等情况 ， 听说劳累有助于睡眠 ， 于是就在家自制了一个20多斤的沙袋 ， 每天扛沙袋12小时以上 。
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每天这样扛沙袋也不是办法 ， 程女士选择就医 ， 之后在医生评估下采用了药物、心理和物理治疗 。慢慢地 ， 程女士改掉了扛沙袋的习惯 ， 生活逐步回归正轨 。
不过 ， 热爱运动的人 ， 睡眠质量确实要更高一些！ 运动人群 ， 睡眠质量更好一些！
2006年刊发的《运动改善睡眠障碍的实验研究》一文指出 ， 许多调查都显示 ， 运动的人明显比不运动的人有更好的睡眠质量 ， 在坚持有规律锻炼的人中睡眠障碍的发生率极低 。
该研究专门针对有睡眠障碍的女生进行为期4个月的针对性运动训练 ， 不但睡眠质量有了明显提升 ， 而且自身体质水平也提升了 ， 影响睡眠的各种身体不适也明显减轻 。②
中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》也提到 ， 运动人群的睡眠质量较为理想 ， 每天睡眠时长平均为8.1小时 。
其中 ， 早起运动人群的睡眠质量最佳 。早起运动 ， 睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55% ， 位居各个运动时段第一名 。
此外 ， 88%的运动爱好者认为睡眠对运动很重要 。每天睡眠时长为7至8小时的运动人群 ， 运动热情更高 。③
在2020东京奥运会田径项目男子100米半决赛上 ， 32岁的苏炳添以9秒83的成绩创造了历史 。他在短跑运动员里已经是一位“老将”了 ， 依然能够有如此好的身体状态 ， 跟他的极其自律以及重视睡眠分不开 。苏炳添每晚10点准时睡觉 ， 而且手机关机 ， 数年如一日 。即使比赛取得优异成绩的当晚 ， 也依旧坚持规律睡眠 。④
可以说 ， 运动和睡眠都是相互“成就”的 。不得不说 ， 有时候运动坚持不下来 ， 或许与熬夜不无关系 。运动为什么可以改善睡眠？
我国著名中长跑训练专家李国强在《马拉松PB27讲》中指出 ， 大量研究证实运动可以显著改善睡眠 ， 尤其是跑步、健走这一类有氧运动被认为可以达到或者接近镇静催眠药物的效果 ， 并且运动无副作用 。⑤
适当运动可以帮助改善睡眠 ， 或许与这些不无关系：
1. 帮助改善情绪和心理
不少人睡不着 ， 其实就是放不下 ， 心中焦虑不安 ， 大脑停不下来 。
《运动改善睡眠障碍的实验研究》指出 ， 人在运动时 ， 左脑半球会逐渐受到抑制 ， 右脑半球则逐渐活跃从而取得支配地位 。因此 ， 运动可使人忘掉忧虑不快 ， 使人产生愉快感觉 。其次 ， 运动后人体内啡肽的含量增加 ， 也能让人感到欢愉 。
当一些影响睡眠的不利心理因素得到缓解 ， 睡眠状况自然就有改善 。②
2. 改善影响睡眠的身体不适感
《运动改善睡眠障碍的实验研究》指出 ， 适量、规律的运动可以帮助增强体质 ， 从而降低影响睡眠的各种身体不适感 ， 比如感冒、腰背酸痛等 。②
【为了入睡，她每天扛12小时沙袋！不如试试这个方法】3. 降低核心体温促进睡眠
运动改善睡眠还涉及体温调节机制 。跑步会大量产热 ， 使体温上升 ， 这也就意味着通过跑步带走了体内多余的热量 ， 而运动后核心体温会下降 ， 在入睡前恢复到正常水平 ， 从而促进睡眠 。⑤ 如何运动 ， 更有助睡眠？
1. 要坚持锻炼
只有长期坚持锻炼才能看到睡眠改善的效果 。
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