为了入睡，她每天扛12小时沙袋！不如试试这个方法( 二 )
2. 要适度运动
要选择合适的运动方式和运动量 ， 过于激烈的运动或过小的运动量都是不合适的 。
所谓运动适度 ， 应遵守“四不”原则：心跳快到能承受 ， 不胸闷；跑步跑到还能吹口哨 ， 不喘；跑完后半小时 ， 不累 ， 微微出汗；运动后不失眠 ， 次日不感到疲劳 。⑥
改善睡眠的最好方式是有氧运动 ， 如快走、慢跑、游泳等 。
运动尽量在白天进行 ， 睡前三小时避免剧烈运动 。⑦
总的来说 ， 运动有助于改善睡眠 ， 但不是绝对、也不是唯一 ， 也需要配合改善心理状态和身体状态 ， 多管齐下才能取得良好的效果~
本文综合自：
① 2021-12-26 江苏新闻《医生都被惊到！女子为入睡每天扛12小时沙袋》
② 赵红勤. 运动改善睡眠障碍的实验研究[J]. 浙江体育科学, 2006(5).
③ 中国睡眠研究会等.《2021年运动与睡眠白皮书》
④ 2021-12-25 中国新闻周刊《苏炳添：能跑多久跑多久》
⑤ 跑步研习社《马拉松PB27讲》（中长跑训练专家李芷萱教练）
⑥ 2014-09-29健康时报《不少人练过头了》
⑦ 2019-07-23 健康时报《摆脱失眠要“不管不顾”》
编辑：任璇
审稿：杨小明
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