榕哥聊冬奥，就从TABATA开始
本文转自：中国数字科技馆
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
你好 ，
欢迎收看榕哥烙科魅力冬奥系列 ，
从本期节目开始的之后五期 ，
榕哥陪大家一起看冬奥、聊冬奥 。
文章图片
文章图片
今天先聊一个健身名词
——Tabata 。
最初它用来训练
短道速滑运动员的运动方式 ，
不过后来发现燃脂效果也很好 ，
很快就在健身圈风靡开来 。
特别是那句广告词般的洗脑
——运动四分钟 ， 相当于慢跑一小时 。
太诱人了 。
不过很多人尝试之后
发现似乎并没有那么神奇 ，
那么到底是我的打开方式不对 ，
还是说我压根练得是假的Tabata 。
作为同样有着强烈减脂需求的榕哥 ，
就和你一起探讨一番 。
Tabata来源于人名 ， 即田畑泉教授 。
他系统地将这种运动方式
梳理总结并发表了论文 。
简单说就是20秒高强度运动 ，
休息10秒 ， 重复8组 ， 共计4分钟 ，
最后达到极度疲劳的一种训练手段 。
通过提升有氧耐力水平和无氧耐力水平 ，
进而提升体能水平 。
因此tabata也属于hiit ，
即高强度间歇训练的一种 。
只不过强度更大更变态而已 。
文章图片
文章图片
高强度间歇 ， 顾名思义 ，
就是要在短时间内以高强度运动的方式
尽可能地榨干你的体力和耐力 ，
短暂休息还未完全恢复时就开始下一轮 。
重复若干组 。
这类运动的好处是显而易见的 ，
省时间啊 。
现代大家都忙喔 ，
哪儿有那么多空余时间 。
而减脂又是大多数人的迫切需求 ，
但减脂需要有氧运动 ，
动不动就四十分钟一个小时才有效果 ，
而且运动完了消耗也就停了 。
加上还有一个副作用——掉肌肉量 。
辛辛苦苦撸铁才涨那么一点点肌肉
就被无情地消耗掉了 。
Hiit就不同了 ，
二十分钟能够达到一个小时的燃脂效果 ，
还来不及掉多少肌肉 。
而燃脂则是通过运动后
过氧消耗来实现的 。
它会让我们的身体即使在运动过后 ，
也会持续燃烧卡路里
为身体提供所需的氧气 。
说白了就是像HIIT这样的高强度运动
会造成了很高的氧气负债 ，
导致身体在运动后
还会持续消耗热量去还债 。
文章图片
文章图片
那这么看来关键就在于高强度了 ，
tabata的高强度 ，
到底得强到什么程度呢？
那就是竭尽全力做到极限 ，
比如平时10秒内你能轻松完成5个深蹲 ，
那Tabata里就要在10秒内
尽可能做到8个甚至10个以上 ，
尽可能地多 ，
如果做完Tabata你没累到
或者喘到怀疑人生 ，
那你肯定没做对 。
田畑泉教授训练短道速滑运动员的时候
能达到摄氧量的170% ，
相当于全力冲刺跑了一个400米 。
推荐阅读
- 太给力！聊城三院：耄耋老人突发脑卒中，5G移动卒中单元助力溶栓
- 运动过大年，健康不打烊！和冬奥健儿一起虎力全开
- 护航冬奥！3名四川运动医学专家抵达冬奥保障营
- 【1039潮向冬奥】冬奥美食“从天而降”！快来接住它！
- 人手必备！有TA，春节聊天不怕“冷场”
- 揭秘志愿者的冬奥菜单：“延庆味道”端上餐桌
- 名医大拜年｜肖海鹏：健康庆佳节，运动迎冬奥
- 情商高的女人都知道，有3个话题是不能聊的
- 把健康带回家 | 聊聊新春佳节饮食的注意事项
- 情商高的人，不会输在聊天上，所以说话艺术很重要