安得宿迁幸福年丨“宅”之安：收下这份健康“姿势”
本文转自：九派新闻
春节已至 ， 沉浸在团聚喜悦的大家 ， 仍要注意避免外出扎堆、探亲访友、接触返乡人员等带来的安全隐患 。在假期 ， 你是以一种怎样的姿势“宅”在家中？“宅”也不要忘记锻炼 ， 快来收下这份健康“姿势”！
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开启“吃-睡”模式
【安得宿迁幸福年丨“宅”之安：收下这份健康“姿势”】“好不容易有个假期 ， 还不得好好放松一下 。”今年26岁的吕珊说 ， 自己已经计划好 ， 这个春节假期如同往年一样 ， 开启“吃睡”的充电模式 。作为一名设计师 ， 吕珊每天都忙于绘图 ， 搞设计 ， 经常需要熬夜加班 。“爸妈都知道我工作比较繁忙 ， 所以假期都不会干涉我 。”
吕珊计划 ， 自己将邀请一些朋友来家中一起吃火锅、玩“狼人杀”游戏 ， 剩下的时间则留给自己支配 。“我已经购买了好多零食 ， 作为刷剧的食粮 。”吕珊说 ， 自己还收藏了一个电影推荐单 ， 准备把这些好剧都看一遍 ， 好好享受自己的假期 。
“虽然知道 ， 这个作息不太好 ， 但是现在年轻人工作压力大 ， 假期就想放纵一下 。”吕珊说 ， 只有将一年的疲乏一扫而光 ， 才能更好地重回工作岗位 。
在家也不能把爱好落下
家住市区华润景城小区的肖国良是个不折不扣的京剧迷 。“我退休之后就和好友一起唱京剧 ， 现在每天不唱上几段 ， 心里就不舒坦 。”肖国良说 。
“平时 ， 我都上公园里唱 。”肖国良说 ， 自己随身带着录音机 ， 每天清晨到公园唱上几段 ， 既锻炼身体又让心情舒畅 ， 但是春节期间 ， 人员流动大 ， 家人嘱咐肖国良尽量不要外出 ， 宅在家中 。“我这天天在外面跑习惯了 ， 一时要被‘拘’在家中 ， 还有点不自在 ， 但是我肯定服从 ， 坚决不给国家添麻烦 。”
肖国良说 ， 家人也都和自己说了 ， 要是觉得无聊 ， 让孙子辈和自己一起唱 。“难得有个机会 ， 家人都愿意听我唱 ， 那我就在家好好教教他们 。”肖国良笑着说 。
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“假期‘宅’久了难免腰酸背痛 ， 别忘了坚持运动 。”健身教练叶宝娜提醒 ， 市民可以做一些如俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等运动 ， 并向大家分享3个适合在家“靠墙练”的瑜伽动作以及适合老年人的健身操 。
瑜伽动作
动作1：臀部靠墙 ， 双脚分开与髋同宽 ， 初学者双脚距离墙壁一脚长的距离；吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 前屈 ， 保持20-30秒 。
动作2：左小腿贴墙壁 ， 右小腿垂直垫面；弓步 ， 吸气 ， 延展脊柱；呼气 ， 沉髋向下 ， 保持骨盆中立位；腹股沟延展 ， 大腿前侧拉伸感强烈 ， 保持20-30秒 ， 换另一侧 。
动作3：面对墙壁跪立 ， 双手向上举过头顶；双手放在墙壁上 ， 呼气 ， 大臂内旋；肩部向下沉 ， 保持20-30秒 。
健身操
颈部拉伸：腰背挺直 ， 手臂放松于体侧；目视前方 ， 颈部缓慢向右转动与肩部平行 ， 左右交替；转动时呼气 ， 复位时吸气 。
肩部拉伸：坐立腰背挺直 ， 手臂自然下垂 ， 缓慢上提肩胛骨后缓慢复位；上提肩胛骨时呼气 ， 复位时吸气 。
背部拉伸：坐立挺直 ， 双手放于前椅背上 ， 躯体向前直至背部有拉伸感；躯体向前时呼气 ， 复位时吸气 。
胸部拉伸：坐立挺直 ， 目视前方；右手放于左肩上 ， 头部向右缓慢转动 ， 左右交替；转动时呼气 ， 复位时吸气 。
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