如何摆脱懒惰?

本文转自:36氪
如何摆脱懒惰?
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图片作者:Supriya Bhonsle
新年快乐!
值此新春佳节 , 大家都踌躇满志的时候 , 想聊一个应景的话题:如何摆脱自己的惰性?
我想 , 许多朋友可能都曾经(或正在)面临一个困惑:
很多事情 , 自己其实是想去做的 , 也知道有其必要 , 但就是一直拖着不想动 , 怎么办?
这些事情可大可小 。小 , 可以是打扫卫生 , 买东西 , 整理文件 , 总之是一系列鸡毛蒜皮、琐碎繁杂的事情;大 , 可以是接受一个新任务 , 开始学一门新技能 , 下一个决定、改变自己的习惯路径……
明明知道去行动比不行动好 , 但就是一直拖着不肯去做 , 最终拖到不了了之 。久而久之 , 不得不给自己贴上一个标签:懒 。
但正如我之前所说:懒 , 其实只是一个表象 , 它不过就是「缺乏行动力」的另一种说法而已 。我们要去思考的是 , 透过这个表象 , 它的实质究竟是什么?我们又如何能克服自己的懒惰?
希望今天的文章 , 能够帮你开启新的一年 , 克服懒惰 , 开始行动 。壹
首先 , 我们不妨来考虑一个问题:要理解「懒」的本质 , 可以从「不懒」入手 。
一般情况下 , 我们认为「不懒」的人 , 或者说具备充沛行动力的人 , 往往是什么样的呢?
可能是这样的:
有了一个想法或计划 , 立刻就开始落实 , 不然就会浑身不舒服;
一项任务没做完 , 就一定要做完才行 , 不然就会一直徘徊在心里;
面对选择和决策 , 总是能非常果断地作出判断 , 从不会犹豫不决;
面对未知的事情时 , 愿意冒一定的风险 , 甚至对他们来说 , 冒险可能是一种快感……
那么 , 为什么这些人总是能够充满热情、干劲和行动力 , 甚至完全不畏惧风险和成本呢?其实 , 很大一部分原因 , 是跟他们的性格特质和生理因素有关 。
大脑中跟决策、行动和动机相关的功能 , 主要由多巴胺相关回路影响和调控 。
简单来说 , 多巴胺在大脑中 , 主要有4个回路 。其中两条回路跟运动相关 , 在这里不赘述;另外两条回路 , 一条叫做「中脑-皮层通路」 , 主要跟决策和行为控制相关;另一条就是我们熟知的「奖赏回路」 , 主要跟学习、动机和愉悦感相关 。
中脑-皮层通路 , 调控的是我们「做出决策」「选择行动」的动力 。当这条回路中多巴胺的浓度超过某个阈值时 , 我们就会更倾向于「去行动」 。反之就容易犹豫不决 。
而奖赏回路 , 调控的是我们的「动机」强度 。当它被外部反馈所刺激、激发多巴胺分泌时 , 我们就会产生「我想做某事」的动机;反之就会感到没有动力、对一切都失去兴趣 。
所以 , 行动力强的人 , 最主要的原因 , 是他们大脑中自主产生多巴胺的能力较强 , 与此同时对多巴胺的阈值足够高 , 因此他们很容易从外部的反馈中得到激励 , 反过来 , 他们也不容易对激励感到「疲劳」或「过载」 —— 甚至 , 如果一段时间不从外部反馈得到激励 , 他们会感到无聊、烦躁、打不起精神……
有没有发现 , 这其实跟「上瘾」有类似的情况?其实你可以理解为:这就是一种良性的、对「行动」的上瘾 。只有不断获取外部的反馈 , 他们才能感受到自我的价值和意义感 , 一旦停下来 , 就很容易感到空虚 。
反过来 , 行动力弱的人则恰好相反 。一方面 , 他们从外部获取反馈、产生多巴胺的效果较弱 , 从而不容易产生激励;另一方面 , 他们对多巴胺的阈值较低 , 从而不需要太高的反馈来满足自己 , 反而会容易感到「过载」 。

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