冰雪运动受青少年热捧，有哪些健康益处，如何正确摔倒？
本文转自：九派新闻
激情冰雪 ， 喜迎冬奥 。2022年冬奥会今晚拉开帷幕 ， 全国掀起了冰雪运动的热潮 ， 各地积极在青少年中普及和推广冰雪运动 ， 让更多人体验冰雪、爱上冰雪 。现在正值寒假 ， 各个冰雪场地都少不了青少年矫健的身影 。医学专家为您解读：冰雪运动对青少年健康有哪些益处？初学者有哪些注意事项？面对可能的摔倒 ， 该用怎样正确的摔倒姿势 ， 如何上好“冰上第一课”？
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冰雪运动对青少年健康哪些益处？
“南方很少下雪 ， 这里又是户外滑雪场 ， 能来这里很开心很快乐 。”
“我学会了冰壶、溜冰球”、“我学会了滑雪和滑冰车 。”
“我们持续推进冰雪进校园活动 ， 鼓励学校在体育课中增加冰雪运动项目 。”
从冰城到南国 ， 从户外到室内 ， 冰雪运动深受各地青少年热捧 。《“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告》显示 ， 冰雪运动爱好者基本覆盖了各个年龄段 ， 18岁以下居民的冰雪运动参与人数为0.46亿人 ， 参与率超过15% 。冰雪运动对青少年健康有哪些益处？冰雪运动可以增强青少年的御寒能力 ， 锻炼心肺功能 ， 提升肢体协调性 ， 促进生长发育等 。
中日友好医院骨科创伤骨科主任陈瀛指出：“大部分冰雪运动在户外开展 ， 户外运动对青少年的视力、情操陶冶都有好处 。冰雪运动比跳绳跑步有新鲜感 ， 容易增强青少年锻炼的积极性 ， 对下肢力量、核心控制、平衡感的要求也会比较高 ， 是一种强度较高的有氧运动 ， 对青少年保持体重是很好的锻炼方式 ， 提高青少年面对困难克服困难的勇气 ， 对青少年体质提升非常有益 。”
此外 ， 姿势优美的花样滑冰 ， 快速不停地旋转和跳跃 ， 对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习 。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼 ， 使身体平衡的能力显著加强 。青少年练习滑冰 ， 可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激 ， 促进下肢骨骼生长 。
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中日友好医院骨科创伤骨科主任陈瀛医院供图
初学者有哪些注意事项？
冰雪运动是一项相对危险的运动 ， 容易跌倒 ， 引起骨折、脱位、肌腱 ， 以及半月板损伤、关节劳损等 。那么 ， 初学者有哪些注意事项呢？陈瀛建议青少年在从事冰雪运动前 ， 需要有一定的体能储备 ， 例如练习深蹲、爬楼梯 ， 每天1000-2000米以上慢跑 。同时 ， 家长要为孩子选择合适且正规的冰雪运动着装和运动器材 ， 按要求佩戴护具 。
陈瀛：包括头盔 ， 不能家长自己喜欢滑雪 ， 让孩子用自己的头盔 。万一发生撞击 ， 头磕到树上或雪地上 ， 如果头盔尺寸不合适 ， 头部在头盔里的活动量过大 ， 就会发生对冲伤 ， 这样的话 ， 虽然戴了头盔但并没有起到保护作用 。
【冰雪运动受青少年热捧，有哪些健康益处，如何正确摔倒？】家长要客观地评估青少年的运动能力和运动水平 ， 给孩子选择适合年龄、身高和体重以及身体状况的冰雪运动 ， 最好在专业教练的指导下进行练习 。
陈瀛：教练受过教育、学过培训 ， 他们知道如何引导青少年逐步练习 ， 例如上雪板前如何热身 ， 刚开始是滑双板还是单板 ， 是否一只脚穿一个板练习下平衡 ， 再两只脚穿雪板 。同时 ， 应该根据体力适可而止 ， 刚开始接触1个小时休息一下 ， 补充水分避免脱水 。
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