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腿抽筋就是缺钙？还可能因为……

本文转自：兵团戒毒
腿抽筋就是缺钙？还可能因为......
抽筋的原因
不少中老年人有了腿抽筋的毛病 ， 就盲目吃钙片、喝骨头汤 ， 可往往效果欠佳 。把抽筋和缺钙扯上关系也不奇怪 ， 因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用 ， 缺钙的确会引起抽筋 。但是 ， 并不是所有的抽筋都是缺钙！对中老年人来说 ， 缺钙只是其中一个原因 。
什么情况下会抽筋
缺钙
与大多数人的认知一致 ， 缺钙是抽筋的原因之一 。血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显 ， 因此 ， 常受到抽筋的困扰 。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见 。
寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见诱因 ， 可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛 。比如 ， 晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉 ， 容易引起着凉 。这种抽筋有时候持续性时间比较长 。
【腿抽筋就是缺钙？还可能因为……】过度疲劳
运动过度 ， 特别是无氧运动 ， 会导致肌肉在短时间内持续收缩 ， 并产生代谢废物 。没有及时拉伸、放松肌肉 ， 过多的酸性代谢产物堆积 ， 就很容易刺激小腿抽筋 。老年体弱 ， 肌肉力量差 ， 机体代谢功能减退 ， 和年轻人相比 ， 也更容易抽筋 。
可见 ， 缺钙只是其中的一个原因 。当反复发作抽筋时 ， 那就要当心了 ， 也许你的痉挛正是疾病发出的信号！
腰椎间盘突出
当老人总是小腿抽筋的时候就要注意了 ， 不要再把这种抽筋看作普通的抽筋 ， 这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因 。脊椎变形后 ， 长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋 。
下肢动脉硬化闭塞
有研究表明 ， 那些腿经常抽筋 ， 尤其是夜间加重的中老年人 ， 并不是因为缺钙 ， 而是因为下肢动脉硬化闭塞 。要知道 ， 老年人动脉硬化 ， 使得血管腔变窄 ， 因而供血不足的情况较为普遍 。
当人在活动时 ， 腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管 ， 加快血液流动使腿部血液循环能维持正常 。但是 ， 当人在睡觉时 ， 腿部血流减慢 ， 代谢产物不能及时被血液带走 ， 这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时 ，就会刺激肌肉产生收缩 ， 发生腿抽筋的现象 。
3个小动作缓解突发性抽筋
脚趾抽筋
要“反其道而行之” ， 即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板 ， 并坚持1~2分钟以上 ， 即可见效 。
小腿肌肉抽筋
一个人在场的时候 ， 自己用手抓着脚尖往后扳 ， 拉伸小腿后面的肌肉这样扳几下 。然后 ， 用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏 ， 慢慢让肌肉放松下来了 。
游泳抽筋
先深吸一口气憋住 ， 身体仰浮 ， 用手抓住脚趾向身体方向拉 ， 用另一手向下压膝盖 ， 使腿后部伸展 ， 缓解后上岸继续按摩休息 。
来源：陪你养生
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