久坐究竟有什么危害？看完大吃一惊！减少久坐危害，还需注意这些……
本文转自：全民健康生活方式行动
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开工啦！今天是大年初七
不少人已经迈上了工作岗位
回想一下 ， 前面几天是怎样度过的？
追剧、玩游戏、打牌、加班……
大家在做这些事情的时候 ，
都有一个共同点 ，
那就是需要一直坐着！
开工后更是又开始了久坐……
久坐危害那么多 ，
你了解么？坐多久算久坐？
一般来说 ， 每周坐姿超过5天 ， 每天超过8小时 ， 或者一次维持坐姿持续超过2小时 ， 这两种情况都被称之为“久坐” 。
也就是说 ， 就算你每隔30分钟起身换个姿势 ， 但如果你一周坐着的时间加起来超过40个小时 ， 也算久坐！
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久坐究竟有些什么危害？
首先是肌肉骨骼的问题 。包括颈肩腰腿的慢性肌肉劳损、脊柱因为长期承受过多压力而造成的颈腰椎病、体态因为长期维持不良姿势而造成的髋膝踝疼痛……久坐不仅仅只是伤腰 ， 它会伤害整个脊柱乃至整个肌肉骨骼系统 。
其次是各种因久坐不动而带来的代谢、血管问题 。像肥胖、2型糖尿病、各类心脑血管疾病……都被证实与久坐不动的不良生活方式有关 。也就是说 ， 久坐的人 ， 有更高的概率会患上糖尿病和心脑血管疾病 ， 并且还有更高的全因死亡率 ， 久坐的人更容易“早死” 。久坐后该如何补救？
首先是尽量避免长时间静坐 。美国糖尿病协会推荐避免超过90分钟的久坐 。也就是说 ， 坐一个半小时之后可以站起来走一走 ， 或者躺一躺 ， 休息一下 。
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坐姿也是很需要注意的 。尽量保持3个直角：大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角 ， 眼睛与电脑屏幕保持平行；也可以在腰后垫上一个靠垫 ， 让下背部保持自然的C字型曲线；能使用经过人体工程学设计的椅子就更好了 ， 让坐着的时候腰背部有所支撑 。
有条件的话 ， 可以采用站立与坐姿相互交替的方式 ， 站立或静坐时间在一到一个半小时时更替姿势 ， 有利于减轻脊柱压力 ， 缓解肌肉疲劳 。玩手机可以站起来继续玩 ， 打牌理论上也可以站着打一会再继续坐下打！
除了以上避免久坐的方法
还推荐大家日常生活中能够
保持身体活动
为科学指导不同年龄人群及慢性病患者身体活动 ， 提升全人群身体活动水平 ， 在国家卫生健康委疾控局的指导下 ， 中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》（以下简称《指南》） 。身体活动需坚持“16字原则”
“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持” ， 《指南》总则的第一条中这16个字缺一不可 。
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01动则有益
对于平常缺乏身体活动的人 ， 要改变坐着的生活方式 ， 在出行、家务和休闲中的活动 ， 可以改善生活质量 ， 有益于身心健康；02多动更好
动就比不动好 ， 动得多一点就比动得少一点好 。但要根据自己的身体状况活动 ， 不是一味地强调多动；03适度量力
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