久坐究竟有什么危害？看完大吃一惊！减少久坐危害，还需注意这些……( 二 )
活动前身体觉得疲劳、不适等 ， 要适度减轻 ， 量力而行；04贵在坚持
身体活动促进健康不在于一朝一夕 ， 而在于长期的坚持 。人体的各个生理功能和组织结构都有“用进废退”的特点 ， 只有让机体保持工作、得到锻炼 ， 才能保证生理功能和组织结构处于良好的状态 。
大家要养成多活动、坚持锻炼的习惯 ， 才能获得持久的健康效应 。同时 ， 要减少静态行为 ， 不能一直坐着 ， 每天要保持身体处于活跃的状态；身体活动要达到推荐量；安全地进行身体活动 ， 避免伤害和风险 。不同人群怎样进行身体活动？
积极和充足的身体活动是保证整个生命周期健康的一个很重要的基石 ， 不同年龄段的人群可以根据以下建议进行合适的活动——
2岁及以下儿童：
一、每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；
二、能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟（3小时）的身体活动；
三、受限时间每次不超过1小时；
【久坐究竟有什么危害？看完大吃一惊！减少久坐危害，还需注意这些……】四、不建议看各种屏幕 。
3～5岁儿童：
一、每天要进行至少180分钟的身体活动 ， 其中包括60分钟的活力玩耍 ， 鼓励多做户外活动；
二、每次静态行为不超过1个小时；
三、每天视屏时间累计不超过1小时 。
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6～17岁儿童青少年：
一、每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动 ， 且鼓励以户外活动为主；
二、每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；
三、减少静态行为 ， 每次静态行为持续不超过1个小时 ， 每天视屏时间累计少于2小时 。
18～64岁成年人：
一、每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动 ， 或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；
二、每周至少进行2天肌肉力量练习；
三、保持日常身体活动 ， 并增加活动量 。
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65岁及以上老年人：
一、成年人的身体活动推荐同样适用于老年人；
二、要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；
三、如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动 ， 应尽可能地增加各种力所能及的身体活动 。
慢病患者：
一、慢病患者在进行身体活动前应咨询医生 ， 并在专业人员指导下开始进行；
二、如身体允许 ， 可参照同龄人的身体活动推荐；
三、如身体不允许 ， 仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动 。不强调强度 ， 但强调规律 。
来源：科普中国、人民网、国家卫生健康委官网精彩全民健康生活方式行动
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