每逢佳节胖十斤？节后给肠道洗洗澡吧~
本文转自：上海虹口
一眨眼假期就结束了 ， 小伙伴们长了几斤？
节后 ， 别忘了给自己的肠道“洗洗澡”哦~
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节后这样吃 ， 最清肠
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肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官 ， 胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食 ， 会让你的肠道不堪重负 。
节后给自己清清肠 ， 更有益健康！
当然 ， 这里说的清肠可不是让大家挨饿或者喝一些乱七八糟的减肥茶 。
而是让你——换换菜！
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01
换上一碗杂粮饭
假日里美食不断 ， 很难控制摄入食物的种类和数量 ， 还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物 。
而节后 ， 您不妨把主食换一换 ， 换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类 ， 这些食物富含膳食纤维 ， 可促进肠胃蠕动 。
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02
增加蔬菜比重
节后的你肯定最不缺肉了 ， 在经过大吃大喝后 ， 现在的您可以每餐只吃一个荤菜 ， 配一个蛋类菜或豆制品 ， 其他都可以是蔬菜 。
炒菜不超过两个 ， 其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌 。
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03
三餐调时间
节日里 ， 不仅暴饮暴食是常事 ， 吃饭还很难按时按点 ， 饮食习惯完全被打乱了 。
所以 ， 现在把三餐时间调整回来成了头等大事！
建议大家每顿饭都定时吃 ， 三餐吃的量比率应为3∶4∶3 。
如果中间饿了 ， 可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶 ， 这样既能缓解饥饿感 ， 又避免进食过量 。
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04
吃新鲜果蔬
很多人过完年 ， 都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气” 。
这时候 ， 赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧！
多吃点瓜果蔬菜 ， 会感觉舒服很多！
这些“清肠法”不要用
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很多人听到清肠就认为是要排便 ， 这真是大错特错啦！
只要每天能正常排便 ， 节后只需注意调整饮食、适量运动即可 ， 不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠” 。
否则 ， 就会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担 。
比如下面两种方法就不可取：
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01
短时间内饮水过量
短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果 ， 但是 ， 在这个过程中血液浓度会不断被稀释 ， 全身细胞的氧交换也会受限 ， 脑细胞一旦缺氧 ， 大脑反应就会迟钝 。
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