春节假期过后，景德镇人收好这份健康养生调整指南！
本文转自：瓷都公安
“每逢佳节胖几斤”似乎成为当代人逢年过节的真实写照 ， 在家宴、聚会的氛围下 ， 纷纷开启胡吃海喝、通宵达旦等不规律、不健康的生活习性模式 。而这样的生活方式 ， 不仅会危害身体健康 ， 还会让人们出现一些节后综合征 。因此 ， 春节过后大家应该要注意从心理、饮食、起居、运动等几大方面来改善 ， 尽早调整好状态 ， 以喜悦的心情和饱满的精神迎接新的一年 。
早睡早起 ， 提前1-2小时入睡
每到假期时期 ， 许多人开始“报复性”娱乐 ， 常常将熬夜当成家庭便饭 ， 他们有的熬夜打游戏 ， 有的通宵看小说甚至总认为自己缺觉 ， 于是回到家 ， 不管是白天还是晚上蒙头大睡 。然而这些行为都会让人们的生物钟发生混乱 ， 从而容易造成肠胃功能紊乱、内分泌失调等节日病 ， 严重的会导致假期结束后上班时出现乏力疲惫、精神萎靡 。
“每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的 ， 如果生物钟被打乱 ， 即便你休息得很多 ， 但仍然会感到疲劳 。”景德镇市第三人民医院全科医学科副主任医师余英荪介绍道 ， 春节假期过后 ， 可以通过洗澡泡脚等来消除疲劳 ， 睡眠是驱除疲劳的重要手段 。同时还应该尽可能做到提前1～2个小时入睡 ， 坚持在同一时间起床 ， 起床后可散散步、做做操 ， 给身体一个缓冲期 ， 以达到尽快恢复体力的目的 。
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另外 ， 春季晚上不要睡得太迟 ， 早上要早起 ， 养成早睡早起的习惯 ， 以适应自然界的生发之气 。
饮食清淡为主 ， 荤素搭配均衡
春节期间不少人打破三餐规律 ， 不仅会有大鱼大肉、喝酒的饮食 ， 而且又有大把休闲时光 ， 可以将各类饮料零食等一扫而空 ， 无一不是将身体“养肥”的元凶 。但这样的饮食很可能会引起肠胃功能紊乱 ， 容易引起消化不良 ， 或者胃部不适的症状 ， 不利于人体健康 。
因此 ， 余英荪建议大家在节后尽快把三餐时间调整回来 ， 每顿饭都应定时定量地吃 ， 三餐吃的量比率应为3∶4∶3 。大家如果中间饿了 ， 可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶 ， 这样既能缓解饥饿感 ， 又避免进食过量 。
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另外 ， 饮食应该以清淡为主 ， 少吃油腻的食物 ， 多吃一些粗茶淡饭、蔬菜和水果 ， 还要多喝水 ， 提高身体的新陈代谢 ， 减少脂肪摄入量 。特别要注意饮食要做到营养均衡 ， 荤素搭配 ， 粗粮和细粮相结合 ， 切不可全荤全素 ， 这样才能够更好地调理好肠胃 。如有虚寒胃的病人则需要注意保暖、避免受冷 。如果胃脘部发冷 ， 可喝些小米粥 ， 或是生姜茶 ， 可保持良好的情绪和精神的状态 。
适量运动 ， 建议每周进行1-2次的运动
适量的体育运动既是解除疲劳的一个好方法 ， 也是舒缓心情、恢复体力和工作激情的途径之一 。特别是在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流 ， 以免假期后 ， 与身边的人和事情脱节 ， 产生郁闷的心情 。
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“运动是保持健康的必备要素 ， 可适量地进行室外运动 ， 如散步、踏青、打球、慢跑、放风筝、钓鱼等来实现；还可以在室内进行一些瑜伽 ， 健身操等运动 。适量的运动除了有利于提高身体的机能外 ， 还能有利于塑形 。”余英荪提醒大家 ， 体育运动最好能持之以恒 ， 做到定期或每周进行1-2次的运动 ， 这样不仅能锻炼身体 ， 而且 总能保持年轻又有朝气的心态 。
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