每逢佳节胖三斤？德州人节后瘦身减脂成热潮( 二 )
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与此同时 ， 不少市民还会因为各种原因限制 ， 选择将健身器械搬进自己的家中 ， 在闲暇之余强身健体 ， 瘦身燃脂 。“平时工作太忙了 ， 健身房办的会员卡最后都是‘压箱底’ ， 眼看着我的啤酒肚最近越来越大 ， 必须得开始健身了 。”市民王先生向采访人员介绍自己的“运动神器”——软轴乒乓球训练器 ， 分享了自己年后的“宅”式健身 ， “现在茶余饭后 ， 我就把它摆出来打一会 ， 还真挺减肥的 ， 打了20分钟就出汗 ， 全家的运动都靠它了 。”
市民孙女士的家中最近也多了一台跑步机 ， “我年前好不容易瘦了十斤 ， 过年7天吃吃喝喝又胖回来了！因为平时我的工作时间都不固定 ， 索性直接买一台跑步机放在家中 ， 不受天气和时间的干扰 ， 每天都可以坚持锻炼 。”
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年后健身要适可而止理性恢复运动量
春节长假期间 ， 许多市民因频繁聚会、放纵吃喝 ， 日夜颠倒等原因 ， 体能下降 ， 体重上涨 ， 于是便迫切的想要通过运动减脂瘦身 ， 但如果此时盲目凭感觉训练 ， 可能会适得其反 。山东齐鲁医院德州医院创伤运动医学科主任崔风国建议 ， 节后运动切勿急于求成 ， 要理性、循序渐进的增加、恢复运动量 。
崔风国提到 ， 对于有运动习惯的“健身发烧友”来说 ， 在停歇运动一段时间后 ， 最容易走下坡路的是心肺功能 ， 所以在恢复运动时 ， 可以根据自身的体质情况 ， 制定一份短期的运动恢复计划 ， 先从快走、慢跑、游泳等心肺训练运动开始 。
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“运动前的热身很关键 ， 可以做一些伸展运动 ， 充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等部位 ， 增加关节的灵活性和肌肉的柔韧度 。”崔风国指出 ， 如果是想通过运动快速瘦身减脂的“健身新手” ， 在运动前期切勿过于追求时间长度或运动数量 ， 可以采取隔一天锻炼一次的方法 ， 当身体状态不佳时 ， 应适当减少运动量或运动时间 。
“无论是有氧运动还是无氧运动 ， 健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛等感觉 。对于不常运动的人来说 ， 运动后出现的酸痛感会更为明显 ， 此刻如果急于休息 ， 会影响血液循环 ， 导致乳酸分泌过多 ， 更容易加重肌肉的疲劳感 。”崔风国告诉大家 ， 运动后的身体通常需要一个小时左右才可以真正平静下来 ， 这时可以通过舒缓的拉伸运动 ， 缓解肌肉酸痛 ， 提高身体柔韧性 ， 逐渐调整身体状态 。“像剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等都可以维持肌肉的积极性 ， 促进血液的回流 ， 最大限度的避免运动损伤 。”
另外 ， 春节后气温回升还需要过程 ， 健身运动时要注意合理着装 ， 锻炼后要及时加衣保暖 ， 避免感冒 。锻炼时间以早上和下午为宜 。
【来源：德州云客户端】
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