医林正骨丨新年新计划，哪种锻炼适合您？
本文转自：广东省中医院
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《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造 。
每逢佳节胖三斤 ， 在春假后许多人都开始制定自己的锻炼计划 ， 再加上过年期间长途坐车、低头抢红包等原因 ， 导致颈肩酸痛不适 ， 就有人开始在网上搜索“哪些运动对颈椎好？”等类似的问题 ， 得到了“羽毛球”“吊单杠”“游泳”等答案 。
等等！
先别急着把它们加入你的新年锻炼计划中 ， 这些五花八门的运动方案不一定适合你！
今天 ， 我们就来给大家捋一捋这些网传对颈椎好的运动！
01
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疑惑
很多人都说游泳对颈椎好？
但是查了一下 ， 有人游泳反而颈椎病加重了 ， 这是怎么回事？
究竟哪种说法是对的？
游泳对颈腰椎具有一定的护养作用 。
但对患有颈椎椎管狭窄等特殊病症的患者不建议游泳 。
解惑
正确姿势下有改善作用
提前做好热身运动、采用正确姿势进行的游泳是有助于改善我们的颈椎健康状态的 ， 不仅能够改善全身的气血循环、肌肉的僵直状态 ， 还能强壮腰背部的肌肉力量 。
动作不标准易损伤颈椎
但平时不怎么游泳的人 ， 或者根本不会游泳的人 ， 如果因为颈椎病才开始去游泳 ， 可能会增加颈部的负担！
大部分业余人员并不能把游泳中的“夹水”的动作做到位 ， 经常依靠大幅度抬高颈部和头部来呼吸 。
颈椎关节和椎间盘的过度活动 ， 对于已经有椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄情况者 ， 则可能导致脊髓损伤 。
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▲过度仰颈换气
02
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疑惑
许多网络文章中 ， 都出现了“打羽毛球对颈椎好”的说法 。
那么实际上 ， “打羽毛球”究竟对颈椎有没有养护作用呢？
打羽毛球在一定程度上能够缓解肌肉疲劳 。但是患有颈椎管狭窄者症者可能会导致病情加重 。脊髓型颈椎病患者禁止打羽毛球 。
解惑
能拉伸肌肉 ， 改善曲度变直等问题
在打羽毛球的过程中 ， 颈部的肌肉能够得到拉伸 ， 从而缓解了肌肉的紧张与疲劳 。在吊高球或者接高球时 ， 后仰的动作也能在一定程度上改善由长期低头所引起的生理曲度变直、椎间盘突出问题 。
存在禁忌症 ， 盲目锻炼致损伤然而 ， 如果在颈椎本身存在椎管狭窄或关节突增生的情况下 ， 打球过程中 ， 颈部的过度后伸 ， 就会造成狭窄加重 ， 引起脊髓受压损伤 ， 导致手麻、手痛、行走不稳等一系列病症 。
而对于已确诊“脊髓型颈椎病”的患者来说 ， 羽毛球更是运动的禁区 ， 盲目运动会导致病症进一步加重 。
03
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疑惑
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