晚上睡不好，白天老犯困？快来测测你离睡个好觉有多远
本文转自：健康中国
睡觉时 ， 身体没闲着
文章图片
文章图片
睡眠时 ， 脑脊液更容易在脑内流动 。睡眠可以高效清除脑内代谢废物 ， 从而恢复大脑活力 。
有研究发现 ， 人在睡眠之后会在辨识工作中表现得更好 。睡眠的快速眼动期 ， 对程序性记忆的形成和巩固有着重要作用 ， 让大脑更好地存储记忆 。
梦是创造力发生的地方 。
睡眠还可以恢复体力 ， 增强免疫力 ， 避免衰老的过早发生 。
良好的睡眠既是身心健康的重要保障 ， 又是保持大脑活力 ， 使认知功能与社会功能相适应的生理基础 。若长期睡不好觉 ， 人们可能会产生一系列的躯体症状和精神疾患 。
好睡眠 ， 有3个评价标准
好睡眠是促进人体生长发育的因素之一 ， 孩子要想长个 ， 一定要有良好的睡眠做保证 。建议学龄儿童睡9~11小时 ， 青少年睡8~10小时 ， 成年人睡7~8小时 。
良好睡眠 ， 其实有三个评价标准：
一是入睡顺利 ， 10~15分钟进入梦乡；
二是整个睡眠过程完整 ， 不在中途醒来；
三是睡醒后感觉舒适、神清气爽 。
文章图片
文章图片
然而调查显示 ， 全球15%~35%的成人觉得自己的睡眠“很糟糕” 。
睡眠不好？试试这6个方法
1.找到自己的睡眠节律 。每个人都有自己的生物节律 ， 找准自己的生物钟 ， 才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ， 不过 ， 一般建议大家晚上10～11点入睡 。
2.选择适宜的睡眠环境 。环境对睡眠的影响也不容小觑 。卧室最好挂遮光的厚窗帘；尽量不要在卧室中放置家用电器 ， 如电视、冰箱、电脑等；不要把手机放在枕边 。同时要注意 ， 上床后不要再看手机、听广播、看报纸 ， 以免影响入睡 。
3.减少情绪波动 ， 放松心情 。避免在睡前想一些不愉快的事情 。结束一天的工作后 ， 在下班到临睡前的这段时间 ， 给自己在心理上设个“缓冲区” ， 放下对工作的思考 ， 放松自我 。
4.热水沐浴 。睡前沐浴可以放松身体 ， 促进入睡 。在洗澡水里滴入精油 ， 也有安神之效 。
5.适当运动 。合理运动可以增加机体疲惫感 ， 有助于延长深睡眠 。运动通过复杂的体温调节机制 ， 帮助人入睡 。运动的时间和强度因每个人的体质而异 ， 首选有氧运动 。
6.按时起床 。即便没有睡好 ， 早上还是要按时起床 ， 最好不要赖床 ， 白天也不要补觉 ， 以免影响晚上的睡眠 。
文章图片
文章图片
【晚上睡不好，白天老犯困？快来测测你离睡个好觉有多远】来源 | 综合自“健康中国”
审核 | 国家健康科普专家库专家
山西医科大学第二医院睡眠医学科主任 王蓓
策划 | 谭嘉
编辑 | 范洪岩
推荐阅读
- 为什么很多夫妻到了中年，都会选择分房睡？
- 小孩脾胃不好，试试这4种食物，缓解小孩积食
- 你在婆家过得好不好，这两件事永远隐藏不住
- 床头千万别放这5样东西，睡不好老得快，尤其是第一个！
- 谷爱凌“每天睡觉10小时”登上热搜榜，专家表示：想要“高人一等”，好好睡觉才行
- 学谷爱凌每天睡10个小时难吗？｜这几本睡眠书来帮你
- 短短10分钟，学会这个松饼的做法，妈妈又能睡个大懒觉
- 长治市中医研究所附属医院康复医学科助您睡得香，身体棒
- 7个睡莲新品种获国际登录，每一种都美得不像话
- 过得不好又离不起婚的女人，只有这一条出路