不同的关节有相应的日常保养方法，相应的瑜伽姿势和序列可以缓解关节疼痛，促进关节健康。今天，我推荐三种瑜伽姿势来缓解关节疼痛
缓解关节声音的瑜伽风格
猫式和牛式
1.跪在地上，双膝并拢，大腿垂直于地面，双臂垂直支撑地面，双手与肩同宽。
2.吸气，抬头，腰腹向下拉伸，尾椎向后向上拉伸。
3.主动收紧背部和腰部的肌肉，感受颈胸腹部前侧的拉伸感。
4.呼气，低头，腰背拱起，肩腹向上推，帮助背部最大限度地向上拱起，看肚脐。
树形
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1.站立，弯曲右腿，用右脚跟踩在左大腿内侧
2.向外打开右膝，双手合十。
3.站稳后，慢慢举起双臂，保持肩膀下沉。
4.腹部核心稳定。盯紧前面的一点，保持稳定。
5.保持呼吸10次，换边。
牛脸姿势
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1.跪下，放松你的手臂。
2.将右臂举过头顶，弯曲肘部。
3.左手从背后扣着右手。如果双手抓不住，可以用毛巾或拉伸带。
4.保持躯干中立，做10次呼吸，慢慢松开肩膀。
5.在另一边重复练习。
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日常生活中，要养成适度运动的习惯，活动每一个关节，通过不生锈，使肌肉僵硬无弹性，避免关节反弹。尤其是练瑜伽的时候，要充分热身，让体温上升，让关节灵活后再做瑜伽。
【关节响 练瑜伽时关节“咔咔”响 原来是这个地方出现问题了】图片:网络
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