快乐开学季｜运动和学习两相宜
本文转自：人民网
人民网北京2月22日电 （采访人员乔业琼）随着寒假的结束 ， 各地陆续迎来了开学季 。新学期、新任务、新挑战 ， 很多家长非常关心孩子的学业 ， 难免忽视了运动的重要性 。其实 ， 每天进行一定的运动 ， 不但不会影响孩子的学习成绩 ， 反而会提高孩子的学习效率 ， 同时收获健康的体魄 。
体能水平和学习成绩正相关
上海市疾控中心介绍 ， 身体活动对认知灵活性具有积极影响 。在身体活动过程中 ， 小朋友在不断完成视觉和空间记忆任务的同时 ， 还需要根据活动情境有效控制身体和运动的速度 。研究表明身体活动对学习成绩具有正向促进作用 ， 儿童的体能水平和数学成绩、阅读成绩都有正向关系 。
那么 ， 如何判定孩子的身体活动是否足量？根据《中国儿童青少年身体活动指南》要求 ， 儿童青少年身体活动最低推荐量如下：
【快乐开学季｜运动和学习两相宜】
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图片来源：上海市疾控中心官方微信公众号截图
身体活动的形式很多 ， 是否达到中、高强度水平呢？建议对照下表：
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图片来源：上海市疾控中心官方微信公众号截图
重视热身 合理运动
每天可以一次完成1小时中高等强度的身体活动 ， 也可以分成几次进行 ， 每次不少于10分钟 ， 累计1小时 。
运动前需要进行简单的准备活动 ， 如简单的伸展活动 ， 可以防止在运动中受伤 。需要注意的是 ， 准备活动的时间不能计入1小时的中高等强度活动范围内 。
运动过程中和运动结束的时候可以适当补充水分 ， 但不宜量太大 ， 小口慢饮 ， 但是不建议喝含糖饮料 ， 如汽水、奶茶、加糖果汁等 ， 白开水是最好的选择 。
需要注意的是 ， 目前冬春交替天气依然寒冷 ， 人体体表血管遇冷收缩 ， 血流缓慢 ， 肌肉的黏滞性增高 ， 韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 更容易发生运动损伤 。运动时需要更加小心 ， 要注意保暖、重视热身 ， 选择恰当的运动方式 ， 控制好强度和时间 ， 运动后别忘了放松和休息 ， 注意日常饮食 。（综合上海市疾控中心、新华网等）
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