涨知识｜强健膝盖并不难，先从这6个动作开始
本文转自：澎湃新闻
文章图片
文章图片
几乎所有常年跑步的人都会听到周围的一声担忧——“你的膝盖还好吗？”
膝盖和跑步的“相爱相杀” ， 在跑圈里甚至是整个医学界都已经讨论了很长时间 。事实上 ， “跑步不会伤膝盖”的结论 ， 在很多权威运动医学期刊上得到了科学实验的支持；然而 ， 各种各样的膝盖伤病 ， 依旧会出现在跑步训练和比赛中 。
为什么会出现这样的反差？
其实 ， 膝盖的劳损程度和膝盖周围的肌肉有着密切联系 ， 如果可以尽早通过运动强化膝关节与肌肉力量 ， 那么膝盖衰退的速度就会大大减慢 。
美国《预防》杂志就邀请资深骨科专家设计了一套包含6个动作的膝盖强化训练课表 。不管是跑者还是普通人 ， 都可以在长期练习中收获到令人惊喜的效果 。
文章图片
文章图片
归根结底是肌肉问题
跑步不伤膝盖 ， 其实已经在跑圈里得到了大多数跑者的支持 。
医学界著名的《关节护理和研究》杂志 ， 刊发了一份关于跑步与膝盖的实验研究报告 。实验中 ， 研究人员通过长期跟踪2637名参与者在运动中膝盖的损伤程度 。
在搜集了所有跑者和对照组的膝盖情况之后 ， 研究人员得出结论—— 长期跑步的人膝盖受伤风险和劳损程度 ， 远不及参与其他运动或者不运动的对照组 。
事实上 ， 类似的实验结果早在2016年就刊载在这份杂志上 。
有意思的是 ， 同样是这段时间 ， 《运动科学与医学杂志》的一份数据统计显示 ， 膝盖受伤占了所有跑者伤病中的28% 。
“膝盖是我们跑步步态的最关键部分 ， 因此膝盖在跑步中承担着主要的作用 。”拥有美国路跑俱乐部（RRCA）和美国国家运动医学学会（NASM）“双认证”的跑步教练伯坦·维蒂希在接受《Runner’s World》采访时说——
“跑步在理论上确实是不伤膝盖的 ， 但是之所有跑者会出现膝盖伤病 ， 原因在于膝盖的过度使用（训练距离太远 ， 强度太大 ， 频率太高） ， 或者是地形的显著变化对膝盖周围的组织造成了过度压力 。”
文章图片
文章图片
也就是说—— 之所以跑者会面对这些潜在的膝盖受伤风险 ， 最关键的问题在于“膝盖周围的肌肉不够强大 ， 无法保持稳定” 。
按照维蒂希的说法 ， “在一个完整的跑步动作中 ， 膝盖全程参与 。当弯曲膝盖时 ， 跑者的半腱肌、半膜肌和股二头肌用力 ， 而当膝盖伸展时 ， 大腿的四头肌开始发挥作用 。”
正因如此 ， 《耐力训练》一书的作者本·罗伊特博士也一直强调——跑步过程中 ， 膝盖并不是独立于身体其他部分的环节 ， 如果肌肉力量不足 ， 那么当跑者的体能下降时 ， 身体运动就会出现变形 ， 很容易伤害到膝盖 。
文章图片
文章图片
强化膝关节 ， 从这6个动作开始
事实上 ， 增强膝盖周围肌肉的力量 ， 并不是一件复杂的事情 。
美国《预防》杂志就邀请资深骨科专家设计了一套包含6个动作的膝盖强化训练课表 ， 不管是在家中还是在工作场合 ， 抽出一些时间就可以完成 。
推荐阅读
- c开头的火车是什么车 G、D、C等列车之区别。真开眼界、涨知识了
- 盗墓笔记吴邪重生变强 《盗墓笔记重启》冷知识 3次挫折磨砺心智 吴邪的最后挣扎
- 方相氏 方相氏可以辟邪 有它上身的小玉人竟涨了近40倍
- 2600 中国铝业涨4.99％
- 无线USB模块 原创硬核知识科普 奇怪案例解决方法 无线网卡不能连接
- 男性健康讲座 普及男性健康知识 共建和谐幸福家庭
- 宝盈新价值 宝盈新价值A基金净值上涨1.24％ 请保持关注
- 息屏显示时间怎么设置 华为手机怎么才能息屏显示时间 其实操作方法很简单 看完涨知识了
- 合肥驾校价格 2月起合肥驾校C1收费涨C2收费降 最新学车费用一览
- 想靠药物实现好梦安眠？这9个知识务必了解