人到中年，记得常吃这4种高纤维食材，帮助身体大扫除
人慢慢上了年纪 ， 不会再像小朋友那么活泼 ， 越来越不想动了 ， 这样一来消化食物的速度就会减慢 ， 长此以往 ， 身体健康就会受到威胁 。人到中年 ， 记得常吃这4种高纤维食材 ， 帮助身体大扫除 ， 吃出健康 。多吃含膳食纤维丰富的食物 ， 有助于肠道益生菌的繁殖 ， 发展和调节肠道菌群平衡 ， 是人体不可缺少的营养物质 ， 所以这4种高纤维食材要多吃 ， 促进肠道蠕动 ， 越吃越轻松 ， 健康生活 ， 快来看看吧 。
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一、红薯
红薯中富含丰富的膳食纤维 ， 常吃红薯可预防便秘 ， 并且起到一定的减肥效果 ， 平常多吃红薯 ， 用它做各种食物吃对身体非常有益 。
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分享食谱：红薯银耳汤
准备适量干银耳 ， 加凉水浸泡几个小时 ， 至少两个小时以上为好 ， 完全泡发后有利于煮出胶质 ， 粘稠的银耳汤喝起来更舒服 ， 也营养高 。
当银耳泡好后 ， 取出去掉根部 ， 再清洗干净 ， 撕成小块放进锅内 ， 加入几颗红枣、几颗冰糖、适量水 ， 大火煮开 ， 再调小火熬煮 。
等煮出胶质后 ， 红薯去皮洗净切块 ， 放进银耳汤内 ， 继续小火焖煮一会儿 。
红薯完全熟透后就可以盛出来食用了 ， 这道红薯银耳汤营养丰富 ， 记得常做着吃 ， 又促进消化又美容养颜 。
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二、燕麦片
燕麦片中膳食纤维非常丰富 ， 常吃燕麦片可促进肠道蠕动 ， 解决便秘的困扰 ， 平常运动量少的朋友一定要记得多吃 。
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分享食谱：紫薯燕麦饼
紫薯去掉外皮 ， 切成薄片装盘 ， 放进蒸锅蒸熟透 ， 切得薄蒸熟的速度快 。
蒸好后用勺子按压和搅拌 ， 成为细腻的红薯泥 ， 处理好后倒入适量燕麦片 ， 还可以添加少许葡萄干 ， 记得用淀粉抓洗几遍更干净 。
搅拌均匀后少加一点牛奶 ， 不要加太多了 。烤箱160度预热五分钟 。
取一些紫薯泥揉成圆形放进模具 ， 压出造型 ， 如果没有模具 ， 搓圆后轻轻按压成小饼就好 。
做好放在烤盘上 ， 送进烤箱 ， 上下火160度烤25分钟 ， 时间到后就可以取出来吃了 。
这款小饼 ， 富含大量膳食纤维 ， 因为燕麦、紫薯都是高纤维食材 ， 两者搭配食用 ， 可以有效帮助身体大扫除 ， 快试试 。
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三、芋头
芋头中也含丰富的膳食纤维 ， 多吃可促进肠胃蠕动 ， 还有健胃益脾的功效 ， 常吃芋头对身体很好 。
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分享食谱：香煎芋头饼
荔浦芋头去皮洗净 ， 切成薄片 ， 放蒸锅内蒸熟 ， 取出后加入适量白糖 ， 按压并搅拌 ， 变成细腻的芋头泥 。
然后加少许黑芝麻 ， 分次加糯米粉 ， 一直搅拌到可以揉成团为止 。
搓成长条 ， 分成小剂子 ， 每个剂子搓圆 ， 再轻轻按压成小饼 。
平底锅里加油 ， 烧热后放入芋头饼 ， 小火煎成两面金黄就可以取出来了 。
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