青少年练习正念操，孩子专注于身体的感觉
【青少年练习正念操，孩子专注于身体的感觉】
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如果孩子有抑郁症或有抑郁的倾向 ， 势必会对孩子的学习和生活带来很严重的影响！那么该怎么帮助孩子远离抑郁症的侵蚀呢？今天我向大家介绍一种很有用的方法 ， 青少年正念法 。
青少年正念是一种正念冥想的方式 ， 让孩子们专注于自身的感官和感受 ， 把当下和纠缠的情绪剥离 ， 可以缓解各种不良情绪 。
青少年正念专注于对当下的意识 ， 同时结合冥想进行练习 ， 能够培养孩子专注的习惯和清晰的思维方式 。孩子练习正念包括正念呼吸、引导意象冥想和其它放松身心的训练等 。
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为什么正念对青少年抵御抑郁有帮助呢？
因为有抑郁倾向的孩子会被隐藏的潜在情绪牵着鼻子走 ， 很容易陷入低迷、难以自拔的状态 。
抑郁主要与大脑的两个神经区域有关 ， 内侧前额叶皮层和杏仁核 。
当一个孩子遭遇抑郁时 ， 他的大脑内侧前额叶皮层会过度活跃 。因为大脑的这个区域与压力有关 ， 如果过于活跃 ， 那么孩子就会把压力放大 。杏仁核同样在抑郁症状中起着推波助澜的作用 ， 因为它是我们大脑中的“恐惧中心” ， 如果它的抵御机制在压力期间被触发 ， 将刺激皮质醇（也称为压力荷尔蒙）的释放 ， 从而导致压力增加 。这两个大脑神经区域的共同协作 ， 在面对压力和焦虑的情境下会产生类似抑郁的症状 。
青少年练习正念可以让孩子们关注到当下 ， 不被头脑中的感觉所迷惑 ， 降低压力水平和释放的皮质醇量 ， 防止这两个大脑区域超速运转而导致抑郁症状 。
除了减压 ， 青少年正念还有助于减少负面情绪 ， 改善睡眠 ， 提高专注力 ， 从而减少焦虑和抑郁的相关症状 。
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孩子们怎么练习正念呢？
孩子们可以在任何环境中 ， 在放松舒适的状态下练习正念 。下面是适合孩子们练习正念的方式 。
1、正念呼吸
正念呼吸引导孩子将注意力集中在呼吸上 ， 并聚焦注意力 。
找一个安静、舒适的环境 ， 坐着或躺着 ， 专注于自己的呼吸 。用鼻子深深吸气四秒钟 ， 用嘴巴慢慢吐气四秒钟 ， 依次类推 。用你的呼吸作为注意力锚点 ， 当你发现你的思绪飘忽不定时 ， 告诉自己重新回到你的呼吸中 ， 深吸气四秒钟 ， 然后深呼气四秒钟 。可以让孩子练习1到3分钟 。
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2、身体扫描
身体扫描是全身放松的一种方式 ， 如果只是让孩子放松 ， 孩子不知道怎么放松 。所以通过身体扫描这个依托 ， 让孩子想象有一个放松圈 ， 就像呼啦圈似的形状 ， 从头部往下 ， 依次从身体外穿过：头部、颈部、胸部、手臂、腹部、腿部、脚底板……放松圈穿过哪个身体部分 ， 哪个身体部位就跟着放松 ， 仔细体会这种逐步放松的感觉 。保持对身体感觉的觉知 ， 不要试图改变它们 ， 做到：意识它们、倾听它们、感受它们 。
3、正念操
可以通过肢体练习来达到正念的感觉 ， 比如正念操 ， 孩子练习时 ， 专注于身体的感觉 。
正念操有各种形式 ， 比如感受心跳正念操：请抬起你的右手 ， 把手掌按在自己的心脏部位 ， 现在 ， 请感受自己的心跳 ， 如果隔着衣物 ， 它也许不明显 ， 但只要你静下来 ， 就能感受到它有力的跳动 ， 这是你的生命之泵 ， 它非常具有活力 ， 它是生命的节奏 ， 蕴含着强大的宇宙能量 。在你未出生时 ， 它就已经发出自己的鼓点了 。所以 ， 请在余生好好关照自己的生命吧 。
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